pagina 1/5
-thumb-385-0-10.jpg)
A scapa de grasime e acelasi lucru cu a scadere in greutate?
Nu. Si, tine minte, sunt aspecte foarte diferite! Iar daca te hotarasti sa scapi de grasime si daca iti pui planul in aplicare fara sa trisezi, iti vei modela corpul mult mai eficient decat ai reusi printr-o simpla scadere in greutate. Cand femeile slabesc printr-o dieta cu putine calorii, pierd din grasimea acumulata, dar, expertii au dovedit-o, pierd si o insemnata parte din masa musculara. Pastrarea masei musculare (ideal ar fi, cresterea acesteia) si scaderea masei de grasime tin de imbinarea unei diete echilibrate cu exercitii fizice bine alese - si asa silueta-ti va ramane zvelta.
Si asta pentru ca grasimea e de trei ori mai voluminoasa decat masa musculara - spun specialistii. De exemplu, trei grepfruturi ar putea fi echivalente cu o cantitate de grasime de circa 3 kg; in schimb, 3 kg de masa musculara ar ocupa volumul a numai doua mandarine. Daca inlocuiesti cateva kilograme de grasime cu masa musculara, rezultatele iti vor veni la fix… dar cu o masura sau doua in minus la haine!
Te vei lamuri imediat. In primul rand, nu uita: exerseaza si lucreaza-ti muschii - asta ar putea fi cheia. Sa scapi de grasime nu dureaza o vesnicie; multe femei au slabit in doua luni intre cinci si zece kilograme de grasime acumulata, doar prin adoptarea unui stil de viata echilibrat: 20 de minute de exercitii de cate trei ori pe saptamana si o alimentatie sanatoasa.
Ce cantitate de grasimi ar trebui sa mananc zilnic?
Asociatia Dieteticienilor Americani - ADA - recomanda 60 de grame de grasimi pe zi, ceea ce inseamna ca 30% sau mai putin din aportul caloric zilnic ar trebui sa vina de la grasimile consumate. Pe scurt, ai nevoie si de ceva grasimi ca sa poti scapa de grasimea acumulata. Senzatia de satietate dureaza mai mult - ceea ce inseamna ca ai mai putine sanse sa te chinui in jurul frigiderului. In plus, fara aportul grasimilor, corpul tau nu va putea procesa corect elementele nutritive din ceea ce consumi.
