Vitaminele D,E,F
Vitamina D
- Surse naturale: Smantana, galbenus, lapte, peste.
- E buna pentru: Are un rol important in cresterea si rezistenta oaselor, ajuta la asimilarea calciului si fosforului.
- Cand e utila? In perioada de crestere sau inainte de instalarea menopauzei, se ia in asociere cu calciu.
- Atentie! Se pierde usor prin transpiratie. Nu este recomandata in sarcina sau alaptare.
Vitamina E
- Surse naturale: Paine din tarate, grau, uleiuri vegetale, carne, mazare, mei, patrunjel, morcov, telina, unt, galbenus.
- E buna pentru: Antioxidant puternic, ajuta la formarea celulelor, in fertilitate si la reducerea imbatranirii.
- Cand e utila? In surmenaje si oboseala, in tratamentul cu antibiotice, in cazul bebelusilor nascuti prematur.
- Atentie! Este mai eficienta alaturi de vitamina C si seleniu, nu se ia odata cu fierul, ci numai dupa 8 ore.
Acid folic
- Surse naturale: Ficat, portocale, alune, ardei, vinete, broccoli, spanac, urzici, peste.
- E bun pentru: Ajuta la buna functionare a celulelor si previne malformatiile congenitale.
- Cand e util? In sarcina si inainte, in perioada de alaptare si in cea de crestere a copilului.
- Atentie! Doza trebuie stabilita de medic.
