3 reguli de baza in sport

1. Postura perfectaControleaza-ti tinuta si vei parea mult mai supla. In loc sa stai adunata, cu spatele cocarjat, trage umerii in jos, inspre spate, pana se aliniaza omoplatii. O simpla "rearanjare" a pozitiei iti aduce ca beneficiu doi-trei centimetri in inaltime (nu e gluma!) si un abdomen plat. 2. Trage nitel

Antreneaza-ti pectoralii

Daca iti spunem ca un antrenament adecvat te poate ajuta sa castiga un numar la sutien, cred ca te-am convins. Asa ca apuca-te cat mai repede de traba. Fa 2 serii a cate 6-12 repetari din fiecare tip de exercitiu, cel putin de 3 ori pe saptamana. Imbratisari in forta Esti asezata

Abdomen absolut fantastic

Stai lungita pe burta, apoi sprijina-te in antebrate si genunchi si ridica-ti corpul paralel cu podeaua. Capul sa fie in aceeasi linie cu gatul. Ai grija sa tii picioarele drepte si sprijina-le in varful degetelor. Ramai nemiscata pret de 45 secunde. Din aceasta pozitie ar trebui sa simti incordarea in umeri,

Coapse pentru micro-mini

Miscarea de baza - cercuri cu picioarele Stai intinsa pe spate, cu bratele in lateral si umerii relaxati. Sprijina piciorul stang in podea si ridica dreptul perpendicular pe sol. Tine piciorul perfect intins si descrie 10 arcuri de cerc imaginare, in sensul acelor de ceasornic, apoi fa alte 10 rotiri in

Abdomene… de placere

Efectueaza programul de 4 ori pe saptamana si vei obtine un mijloc gratios si tonifiat in mai putin de o luna. Foarfecele Stai culcata pe spate, cu capul ridicat de pe podea si picioarele intinse. Ridica piciorul stang spre tavan; prinde cu ambele maini genunchiul sau gamba (depinde de flexibilitatea ta). Celalalt

Tonifica-ti muschii spatelui

Daca repeti programul de trei ori pe saptamana, vei obtine rezultate in mai putin de o luna. In plus, vei parea mai slaba cu minim 2 kilograme. Aplecari cu gantere Asaza-te cu picioarele putin mai departate decat latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti. Tine in mana stanga un set de doua gantere

Etaleaza-ti bicepsii

Ca sa obtii rezultate, executa un set a cate 15 repetari pentru fiecare miscare de 3 ori pe saptamana. Ridicari cu gantera Stai cu piciorul stang cam cu un pas in fata piciorului drept, cu genunchii usor indoiti. Apuca capetele unei gantere de 4-6 kg cu amandoua mainile (alege o greutate care

Cum slabesc vedetele

Regimul Atkins Consta in eliminarea glucidelor, punandu-se accentul pe proteine si grasimi. Se consuma fara restrictii alimente grase, produse care contin proteine de origine animala: carne de orice fel, mezeluri, peste, oua, branzeturi, unt, margarina, maioneza, sosuri, ulei. Este un regim nerestrictiv, alimentele permise pot fi consumate pana la saturatie. In schimb,

Formula celor trei in alimentatie

Regimul tau trebuie sa fie echilibrat si sa nu te faca sa te simti frustrata in vreun fel. E bine ca mancarea sa-ti faca placere, pentru ca altfel, din cauza stresului la care te supune o cura de slabire, risti sa dai in bulimie. Regula dupa care trebuie sa te

Esti pregatita sa slabesti?

O sa fii surprinsa, dar cheia succesului unui regim de slabit nu are legatura cu faptul ca te-ai saturat sa te simti grasa, nici cu hotararea de a da jos kilogramele inutile si nici cu cine stie ce talent. N-o sa te intrebam daca vrei sau nu sa slabesti. De