Principala preocupare a proaspetelor mamici, imediat dupa nastere, este cum sa slabeasca mai repede si sa revina la forma initiala, cel putin. Acest lucru ni se intampla tuturor, in urma celor noua luni de sarcina in care trupul nostru se transforma nu tocmai in cel mai fericit si aspectuos mod. Astfel, dupa aducerea pe lume a micutului incepem deja sa ne gandim la „diete-minune” pentru slabit si solutii de a arde grasimea acumulata pe timpul sarcinii sau a ne tonifia corpul, scapand de pielea lasata. Iar raspunsul la aceste probleme si recomandarea specialistilor consta, simplu, in antrenamentele cardio pe banda de alergat!
Pe langa faptul ca, folosind o banda de alergat, vei arde caloriile si vei da jos kilogramele nedorite, totodata iti vei tonifia fesele si picioarele. Mai mult decat atat, aceste antrenamente iti stimuleaza metabolismul inclusiv la nivelul inimii sau a plamanilor, pentru buna functionare a sistemului cardiovascular. De asemenea, cresterea rezistentei la efort fizic si intarirea sistemului imunitar se numara printre avantajele pe care le ofera o banda de alergat. Iar in plus, ca proaspata mamica, exercitiile cardio te ajuta sa combati depresia postnatala prin eliberarea stresului si obtinerea unui tonus psihic mai bun.
Nu in ultimul rand, un astfel de aparat de fitness rezolva problema timpului cu care ne confruntam odata ce devenim mamici. Achizitionandu-ti o banda de alergat pentru acasa, iti vei putea acorda cu usurinta circa 30 de minute pe zi pentru a te antrena rapid si eficient in confortul propriei locuinte.
Asadar, noi, mamicile, avem toate motivele pentru care sa ne indragostim de banda de alergat si sa o folosim cu mare drag! Insa, revenind la principalul scop pentru care sa facem asta, iata cum poti utiliza acest aparat pentru a slabi mai repede si usor dupa nastere: secretul consta in antrenamentele HIIT!
High Intensity Interval Training reprezinta o tehnica de antrenament cardio pe banda de alergat ce presupune combinarea exercitiilor reduse in intensitate cu cele executate la o intensitate sporita. Astfel, vei avea parte de o ardere accelerata a caloriilor, urmata de exercitii mai lente, care sa permita recuperarea organismului dupa efortul depus. Fix ce ai nevoie dupa nastere, pentru a te reobisnui progresiv cu efortul fizic! In felul acesta vei slabi sanatos, deoarece, conform cercetatorilor, antrenamente HIIT stimuleaza productia de HGH, hormonul cresterii. Pe langa faptul ca el este responsabil de starea generala de sanatate a organismului, contribuie la arderea caloriilor si dezvoltarea musculaturii in locul grasimii.
Plan de antrenament HIIT standard:
– 3 minute de incalzire pe banda de alergat;
– 1 minut de jogging;
– 1 minut de mers.
Repeta de cat mai multe ori circuitul, sporind de fiecare data intensitatea, chiar daca micsorezi timpul alocat fiecarei etape cu cate 10, 20 sau chiar 30 de secunde. In general, este recomandat sa efectuezi exercitii HIIT de maxim 3 ori pe saptamana, timp de 10-20 de minute. Atentie, insa! Cere permisiunea medicului inainte.
Combina un regim alimentar sanatos cu astfel de exercitii efectuate pe o banda de alergat pentru acasa si cu siguranta vei slabi mai repede si usor dupa nastere!
Sursa Agentia Adserving Iagency