5 pasi sa treci de o depresie – Am facut o lista cu 5 pasi sa treci de o depresie si asta pentru ca starile depresive ocazionale pot fi depasite mai repede decat crezi!
Te apropii de fereastra, simti ca te-ai arunca in gol, dar constati cu tristete ca locuiesti la parter? Este semn ca un pui de depresie a pus stapanire pe tine si te afli intr-o situatie sufleteasca a carei iesire nu o mai vezi. De-aia gura nu-ti mai tace (de lamentari) si iarba nu-ti mai place (vorba poetului anonim). Toti trecem prin stari de tristete, important este sa nu le dam voie sa se adanceasca sau sa se inteteasca. Pentru asta, cateva masuri se cer luate din pripa – si pe data vei vedea lucrurile dintr-o perspectiva mai roz! 5 pasi sa treci de o depresie. Iata care sunt:
Iesi din rutina
Cand simti ca esti cu moralul la pamant, schimba ceva in rutina ta zilnica. Daca poti, ia-ti o zi de concediu doar ca sa urmaresti serialul preferat. Daca nu poti lipsi de la job, alege alt traseu de dimineata sau de intoarcere acasa. Rasfata-te cu o cafea buna, o ciocolata scumpa sau cumpara-ti un gablont dragut de la magazinul ala in care n-ai avut timp sa intri niciodata.
Traieste clipa
Nu la modul abstract, filosofic, ci chiar incearca sa constientizezi fiecare clipa si fiecare gest, cat de marunt. Bucura-te de o replica amuzanta, de faptul ca un caine da din coada, de gustul bun al unei prajituri. Orice mic si frumos amanunt care te intrerupe din rumegarea gandurilor negre este binevenit.
Cere ajutor
Nu plange pe umerii oricui, dar nici nu tine in tine ce te framanta. Cineva din familie sau un prieten bun te va ajuta, fie si doar ascultandu-te, sa mai descarci din problemele apasatoare. Suferinta psihica este, pe de alta parte, epuizanta precum cea fizica, asa ca nu te sfii sa ceri ajutor in bucatarie, la curatenie, la job, de la cei care stau mai bine decat tine cu moralul.
Vizualizeaza
Aceasta tehnica functioneaza de minune si este folosita in sedintele de terapie. Iata cum se face: ai nevoie de cateva minute de repaos, in care sa stai intr-o pozitie comoda, cu ochii inchisi. Inchipuie-ti apoi ca esti in locul tau de vacanta visat – de exemplu, pe o plaja exotica. Inchipuie-ti ca stai la soare si incearca sa simti, in gand, caldura razelor pe pielea ta. Asculta zgomotul valurilor. Imagineaza-ti apoi ca bei un cocteil si incearca sa simti gustul lui delicios.
Fa miscare
Nimic nu adanceste starile proaste mai abitir decat sedentarismul. Cand ai sta si-ai plange primul pas este sa iesi din casa si sa faci miscare. Iesi la alergat, mergi o ora la sala sau la inot sau plimba-te in pas alert. Pun pariu ca vei fi mai vesela dupa aceea? (Otilia Ignat)
Sursa foto: pixabay.com