Esti aici
Femeia.ro > Gastronomie > Meniu pentru micul dejun

Meniu pentru micul dejun

 

Micul dejun este masa principala a zilei, iar ceea ce mananci dimineata este esential daca vrei sa ramai in forma toata ziua.

Iata cateva idei de meniu pentru micul dejun. Toate sunt combinatii care iti aduc multe proteine si care contin cel mult 350-400 de calorii.

Meniu pentru micul dejun cu oua

Doua oua mari: 12,6 grame proteine si, 143 de calorii
O lingura plina de branza de vaci: 6,9 grame proteine, 104 calorii
Trei ciuperci mijlocii (tocate si adaugata in omplet): 1,7 grame proteine, 12 de calorii
O rosie mica de pus in omleta: 50 de calorii

Meniu cu cereale

Trei linguri cu varf de fulgi de ovaz: 140 calorii si 13 grame de proteine
O ceasca de zmeura proaspata: 32 de calorii
O portocala sau un mar: 60 de calorii
O cana de lapte degresat: 8,7 grame proteine, 100 de calorii

Iaurt cu fructe si nuci

100 de grame de iaurt grecesc: 18 de grame proteine si 100 calorii
O cana de fructe de padure: 30-40 de calorii
Un strugure mic: 0,4 grame proteine, 34 de calorii
10 migdale sau 4-5 nuci (maruntite si puse in iaurt): 4,9 grame proteine, 133 calorii

Meniu pentru micul dejun cu fructe si legume

O banana mica: 1,1 grame proteine , 90 de calorii
Un mar: 60 de calorii
O lingura de unt: 3,5 grame proteine, 95 de calorii
Doua cesti spanac oparit in unt: 1,7 grame proteine, 14 de calorii
Doua linguri de fasole boabe sau linte (combinate cu spanac): 3 grame proteine, 50 de calorii
O lingura de parmezan pentru combinatia de spanac si fasole – 4 grame de proteine si 50 de calorii

Meniu pentru micul dejun cu branza de vaci

Trei linguri mari de branza de vaci cu o lingura rasa de smantana: 16,5 grame proteine, 123 calorii
Un pahar de suc de portocale: 100 de calorii
O felie de paine din grau integral: 4 grame proteine, 100 calorii
O bucatica cat o nuca de unt pentru intins pe paine: 1,3 grame proteine, 50 de calorii

Toate combinatiile sunt excelente si super sanatoase.

 

Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus