OUA
O sursa bogata in proteine, ouale pt fi consumate dupa preferinta fierte sau sub forma de omleta. De asemenea, ajuta la dezvoltarea creierului fatului, mai ales daca sunt consumate si galbenusurile.
CARTOFI
Vitamina B6, potasiu, vitamina C, fier, cupru si beta-caroten sunt doar cateva dintre nutrientii prezenti in cartofi, de aceea ei nu trebuie sa lipseasca din dieta unei viitoare mamici. In plus, consumul de cartofi contribuie la dezvoltarea ochilor si oaselor la fat.
NUCI
Proteinele si mineralele din nuci reduc riscul de nastere prematura, iar continutul ridicat de magneziu le recomanda ca o gustare de nelipsit pentru gravidute.
FASOLE SI LINTE
Adeseori consumate pentru a inlocui carnea, fasolea si lintea contin necesarul de proteine, fier, fibre si calciu. In plus, acestea sunt si bogate in acid folic, necesar pentru orice viitoare mamica. Fasolea favorizeaza o nastere usoara, reducand travaliul si prevenind riscul nasterilor premature.
CARNE
Este recomandat sa te limitezi insa la consumul de carne usoara, fara grasime, de preferat carne alba. Totusi, si carnea rosie contine o multitudine de proteine si vitamine. Toate acestea nu fac decat sa ajute la cresterea adecvata a fatului.
SUC DE PORTOCALE
Un pahar la micul dejun poate aduce un aport important de potasiu si vitamina C, dar mai ales de acid folic. Acesta previne aparitia unor defecte ale bebelusului la nastere, motiv pentru care viitoarele mamici care nu au o dieta bogata in alimente cu acid folic sunt sfatuite sa ia suplimente alimentare cu acid folic.
IAURT
Asa cum deja iti imaginezi, calciul este principalul motiv pentru care iaurtul este recomandat, atat pentru sistemul tau osos cat si pentru cel al fatului. Si dantura va beneficia de continutul de calciu, asa ca nu neglija consumul de lactate in general.
FULGI DE OVAZ
Fibre, proteine si vitamina B6, un complex pe care fulgii de ovaz il ofera atat mamicii, cat si fatului. Pe langa aceste beneficii, acestia iti dau un plus de energie si previne constipatia.
VERDETURI
De la spanac si salata, pana la broccoli, varza sau sparanghel, toate verdeturile contin antioxidanti si nutrienti. Mai mult decat atat, acestea contin si vitamina A, necesara pentru buna dezvoltare a vederii, a sistemului osos si a epidermei.
SOMON
Acest tip de peste este recomandat datorita continutului de omega-3 si proteine. In plus, somonul este un peste care are un nivel scazut de mercur, de aceea, se afla pe lista celor care pot fi consumati fara grija de viitoarele mamici.