Daca respecti meniul zi de zi, obtii rezultate garantate, fara sa-ti pui sanatatea in pericol si sa simti lipsa mancarii, pentru ca ai parte de trei mese principale si doua gustari care sa-ti potoleasca foamea. Rezultatele nu apar peste noapte, ca in cazul dietelor-soc, dar, cu siguranta, vei invinge kilogramele in plus unul cate unul.
ZIUA 1
Mic dejun
• cafea sau ceai
• o cana cu lapte semidegresat
• 50 g müsli cu fructe
• o para
Gustare
• un kiwi
Pranz
• o salata oriental (cartofi , ceapa, masline, lamaie, sare, iaurt slab)
• o felie de paine
Gustare
• un mar
Cina
• o salata de cruditati cu o felie de piept de pui si o felie de branza feta
ZIUA 2
Mic dejun
• cafea sau ceai felie de paine cu dulceata
• O felie de ananas
Gustare
• un grepfrut
Pranz
• o felie de muschi de vitel
• garnitura de broccoli
• o felie de paine
• un iaurt semidegresat
Gustare
• o salata de morcov ras
Cina
• o portie de salata din fasole verde
• felie de branza feta
• o banana
ZIUA 3
Mic dejun
• cafea sau ceai
• O felie de paine
• doua felii de branza feta
• un pahar cu suc de portocale
Gustare
• un mar
Pranz
• o portie de mancare de mazare (200 g)
• un ou fi ert
• un iaurt
• un kiwi
Gustare
• un pumn cu cirese
Cina
• o salata de sfecla-rosie
• file de peste
• doua felii de ananas
ZIUA 4
Mic dejun
• cafea sau ceai
• doua felii de sunca de pui
• o felie de paine
• o portocala
Gustare
• un grepfrut
Pranz
• o salata de morcov ras
• o felie de muschi de porc
• doua linguri cu orez natur
• un iaurt semidegresat
Gustare
• un ciorchine de strugure
Cina
• o supa-crema de dovlecel
• piept de pui file
• salata de varza-rosie
• un mar
ZIUA 5
Mic dejun
• cafea sau ceai
• doi biscuiti din faina integrala cu miere (doua lingurite)
• un pahar cu suc de fructe
• un iaurt
Gustare
• un mar
Pranz
• o supa-crema de broccoli
• vinete gratinate
• o felie de paine
• un iaurt semidegresat
Gustare
• 15 migdale
Cina
• o felie de muschi la cuptor
• varza-de-Bruxelles
• o felie de branza feta
ZIUA 6
Mic dejun
• cafea sau ceai
• O felie de piept de pui
• o felie de paine integrala
• un paharel cu salata de fructe (200 g)
Gustare
• 5 caise uscate
Pranz
• piure de cartofi (un cartof)
• ficatei de pui (150 g)
• salata de varza proaspata
• un ecler cu ciocolata
Gustare
• o banana
Cina
• 150 g de creveti sau peste
• broccoli la abur
• un iaurt slab
• o cana cu compot de caise
ZIUA 7
Mic dejun
• cafea sau ceai
• O cana cu lapte semidegresat cu fulgi de porumb (50 g)
• O portocala
Gustare
• 100 g de capsune
Pranz
• un cartof natur
• 150 g pastrav la cuptor cu suc de lamaie
• 150 g ciuperci la cuptor
• O felie de paine
Gustare
• doi kiwi
Cina
• o supa sau ciorba de legume
• doua ochiuri (fi erte)
• o felie de paine
Principii de baza
Meniul contine destul de multe salate, pe care nu le poti asezona cu maioneza sau sosuri grase, ci numai cu suc de lamaie, iaurt dietetic, putina sare si piper, iar ceaiul si cafeaua trebuie baute cu indulcitori, fara adaos de zahar. Micul dejun este pe saturate, dar de cele mai consistente mese ai parte la pranz si la cina. Gustarile sunt simple si sarace in calorii: cate un fruct. In continuare, gasesti variante de meniu pentru sapte zile.