Este foarte cald si tu esti gravida. E adevarat, nu este cel mai fericit scenariu. Daca, in conditii normale, caldura nu te supara foarte tare, acum, ca viitoare mamica, trebuie sa te asiguri ca ai ceva mai multa grija atat de tine, cat si de bebelusul din burtica ta.
Racoreste-te in plina vara
Numai gandul ca trebuie sa iesi din casa in caldura de afara te face sa amani orice plimbare? Nu lasa temperaturile ridicate ale verii sa stea in calea distractiei. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa ramai sanatoasa si sa te poti bucura de caldura verii:
- daca trebuie sa iesi din casa, sa faci acest lucru dimineata, cand soarele nu-i asa de puternic si este ceva mai racoare;
- poarta tot timpul cu tine un spray cu apa – pulverizezi pe fata si brate pentru a te racori;
- cand temperatura trece de 32 de grade, stai in casa sau la bi rou si daca e posibil porneste ventilatorul sau aerul conditionat – dar nu sta in bataia directa a curentului de aer si nici nu porni aparatele pe viteza maxima;
- poarta haine deschise la culoare;
- rasfata-te cu cocktailuri de fructe cu iaurt sau lapte si cateva cuburi de gheata;
- bea multe lichide – apa, sucuri naturale diluate, ceaiuri putin indulcite – pentru a-ti asigura o hidratare optima;
- aplica o crema cu factor de protect ie solara 15 cu 30 de minute inainte de a iesi din casa. Daca plimbarea dureaza mai mult, dupa 2 ore reaplica crema in zonele expuse la soare – fata, maini, picioare;
- sa faci dusuri racoroase cat de des poti;
- stai cu picioarele ridicate pe un scaun pentru a nu se umfla;
- redu cat poti de mult aportul de sare pentru a combate retentia de apa;
- trage cate un pui de somn ori de cate ori poti sau simti nevoia;
- daca esti prea obosita, cere ajutor pentru treburile casei;
- mananca cat mai usor, pentru a nu-ti ingreuna digestia;
- fa doar ce trebuie sa faci, ce poate fi amanat lasa pe mai tarziu;
- daca medicul iti permite, du-te la piscina cat de des poti.
Ai grija de pielea ta
Pe timpul verii trebuie sa acorzi o ingrijire speciala pielii tale, pentru ca burtica o face sa fie mai sensibila si mai susceptibila efectelor nocive ale soarelui.
- petele de sarcina – apar pe frunte, obraji, deasupra buzei superioare si decolteu. Pentru a preveni dezvoltarea lor, aplica pe toate aceste zone o crema cu factor de protectie si evita cat mai mult expunerea directa la soare. Palariile cu boruri largi sunt foarte utile in acest sens.
- pielea uscata – pe langa burtica ta care creste, si kilogramele acumulate in timpul sarcinii fac ca pielea sa fie mai intinsa si mai uscata. Caldura verii si soarele au si ele o contribut ie importanta, de aceea e indicat sa-ti hidratezi pielea folosind lotiuni special concepute pentru gravide, pe care le aplici imediat dupa dus sau baie, pe pielea umeda. Daca pielea te mananca, poti incerca baile cu fulgi de ovaz sau cere medicului tau sa-ti prescrie o crema.
- iritatiile pielii apar datorita caldurii si transpiratiei, de obicei in locurile in care pielea se freaca – la subsuoara sau sub sani. Pentru a preveni aceasta neplacere, sterge bine zonele respective dupa baie sau dus, poarta imbracaminte din materiale moi, de bumbac, care sa absoarba umezeala, dar sa nu se lipeasca de piele. Daca iritatia devine suparatoare sau dureroasa, cere sfatul medicului. Nu aplica creme sau pudre dupa ureche.
Imbraca-te lejer
Vara ai mai multe optiuni de a te imbraca lejer si totodata ieftin si modern. In general, hainele de vara pentru gravid sunt mai ieftine decat cele de iarna. Daca nu esti dispusa sa cumperi prea multe haine speciale pentru gravide, incearca hainele normale, dar mai mari – iti vor fi de folos si dupa ce vei naste, pana vei reveni la masurile initiale.
Relaxeaza-ti picioarele in sandale cu tocul jos sau papuci flip-flop. Apeleaza cu incredere la rochite din materiale racoroase, care sa-ti rasfete burtica. In general, cauta sa folosesti imbracaminte din material elastice – tricotul de bumbac este o alegere foarte buna: absoarbe umezeala si lasa sa se vada ce burtica frumoasa ai. Coloreaza-ti tinuta cu o esarfa sau o geanta sic. Si pentru piscina alege costumele de baie special concepute pentru gravidute.
Hraneste-te sanatos
Corpul tau consuma foarte multa energie avand grija ca bebelusul sa fie hranit ori de cate ori ii este foame, de aceea este nevoie sa te hranesti corespunzator pentru a nu te simti slabita. Nutrientii necesari unei bune dezvoltari a fatului vor fi asigurati de o alimentatie corecta, care sa includa fructe si legume proaspete, carne slaba, peste, oua, lactate si branzeturi.
- foloseste zaharul brun pentru a-ti indulci ceaiul (are un continut ridicat de fier);
- ouale sunt foarte bogate in proteine de calitate, ajutandu- te sa-ti recapeti puterile, contribuind si la sanatatea sistemului nervos;
- susanul (il poti consuma sub forma de batoane, ca gustare) e foarte bogat in proteine, calciu, fier si vitamina E. Daca la o salata de legume adaugi seminte de susan, valoarea nutritiva a acesteia creste;
- supele de pui si de peste contin multe proteine, vitamine si minerale care se absorb usor. Pe langa valoarea nutritiva, reprezinta si o importanta sursa de hidratare. Daca transpiri foarte mult, ai grija si bea suficiente lichide. Apa este foarte buna, dar la fel de indicate sunt si sucul de portocale, laptele si bauturile pentru sportivi care inlocuiesc electrolitii pierduti prin transpiratie. Un consum exagerat de apa poate fi la fel de rau ca si unul foarte mic. Hidratarea excesiva poate dilua electrolitii foarte mult, cauzand oboseala, crampe musculare si uneori chiar inconstienta. Nu astepta sa-ti fie sete, deoarece daca iti este sete inseamna ca deja esti deshidratata. Asa ca ai grija si consuma lichide pe tot parcursul zilei.
Nu uita nici de picioare
O alta neplacere des intalnita este umflarea picioarelor. Daca ai trecut de jumatatea sarcinii, gradul de umflare al picioarelor creste simtitor. Iata ce poti face pentru a preveni sau ameliora acest lucru:
- stai intinsa cel putin 30 de minute in timpul zilei, la pranz sau dupa-amiaza;
- cand dormi, tine o perna sau un prosop rulat sub picioare;
- poarta incaltaminte cat mai confortabila, cu o jumatate de numar mai mare;
- plimba-te cat poti de des, dar numai dimineata sau seara, cand e racoare;
- renunta la inele daca vezi ca te strang. Odata cu picioarele se pot umfla si mainile.
EVITA:
- sa porti haine stramte, in special in jurul taliei;
- sa stai in picioare prea mult;
- sa mananci foarte sarat (dar nu elimina complet sarea din alimentatie – contine iod, un element essential in dezvoltarea fatului);
- sa iei substante diuretice.