Exercitiile te ajuta sa nasti mai usor, antrenand si muschii preineului. Daca nu ai timp sa mergi la o sala speciala, poti sa faci acasa cateva exercitii usoare.
Din saptamana 20 de sarcina, evita sa exersezi stand intinsa pe spate. Masajul te ajuta foarte mult sa-ti relaxezi spatele dupa o zi de munca. Partenerul tau iti poate masa usor spatele, bratele si picioarele.
Tine minte!
- Cere sfatul medicului tau inainte de a incepe orice activitate fizica.
- Nu incepe exercitiile daca esti obosita sau daca nu te simti bine.
- Bea lichide inainte, in timpul si dupa exercitii.
- Gradeaza-ti efortul. Daca nu ai mai practicat, trebuie sa cresti progresiv timpul acordat exercitiilor.
- Verifica pulsul. Nu trebuie sa ai peste 140 de batai pe minut in timp ce exersezi.
- Evita supraincalzirea corpului. Copilasului nu-i place absolut deloc. Nu trebuie sa simti ca iei foc.
- Opreste-te imediat ce apar dureri abdominale, contractii uterine, sangerari vaginale, crampe musculare, ameteaza sau vedere incetosata, greata sau varsaturi si adreseaza-te medicului tau.
- Nu te suprasolicita. In timp ce exersezi, spune cu voce tare o fraza. Daca nu o spui normal si gafai, este timpul sa te opresti.
- Nu uita ca nu concurezi cu nimeni! Exercitiile trebuie lucrate usor, in asa fel incat sa-ti ofere o stare de bine fizica si psihica.