Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > 33 de trucuri care te ajuta sa slabesti (1)

33 de trucuri care te ajuta sa slabesti (1)

De multe ori, te apuci de o dieta, insa rezultatele intarzie sa apara. Exista mici greseli care iti saboteaza eforturile, dar, pentru a obtine rezultate fara prea multa truda, nu trebuie sa faci schimbari drastice in stilul de viata, ci doar sa reduci din cantitatea alimentelor si sa adaugi in rutina zilnica obiceiuri alimentare sanatoase si cateva exercitii fizice. Ca sa-ti fie usor, iti oferim o serie de sfaturi si trucuri care te vor ajuta sa scapi de kilogramele nedorite intr-un ritm mai alert.

Mananca alimente integrale

Pastele si painea din faina alba determina cresterea rapida a nivelului de zahar din sange. Cand exista valori fluctuante ale acestuia, senzatia de foame e acuta; in schimb, variantele integrale ale fainoaselor nu cresc atat de mult zaharul si contin fibre ce aduc satietate pentru mult timp.

Evita dulciurile si bauturile cu zahar

Crescand nivelul de zahar din sange, pancreasul stopeaza secretia de glucagon, un hormon care contribuie la transformarea grasimii in energie.

Renunta la conserve si produse procesate

Chiar si o banala sunca poate fi periculoasa pentru sanatatea ta. Daca animalul a fost injectat cu hormoni de crestere, acest lucru iti va afecta si tie sistemul endocrin, sabotandu-ti cura de slabit. Conservele sunt si ele pline de zahar si conservanti, care au un efect similar asupra organismului.

Mese scurte si fixe

Trei mese principale si doua gustari constituie o formula magica cand vrei sa slabesti (si nu numai). Mesele mai mici pe parcursul zilei vor contribui la cresterea ratei metabolice, respectiv la arderea grasimilor.

Nu sari peste mese

Chiar daca nu ti-e foame, nu renunta la masa, pentru ca, la urmatoarea, vei fi tentata sa mananci mai mult, aducand o multime de calorii in organism.

 

Mesteca suficient

Mesteci 20-30 de secunde si apoi inghiti, iar in timp, maresti timpul de mestecare pana la 50 de secunde. In acest fel, te saturi repede si mananci mai putin.

Fa regulat miscare

Orice tip de efort fizic sustinut va ajuta muschii sa arda eficient grasimea si iti va pastra mintea tonica. Gaseste un sport care ti se potriveste, pe care sa-l practici pe termen lung! Exercitiile cu greutati cresc substantial rata metabolismului si te ajuta sa slabesti mai repede.

Bea o ceasca cu apa inainte de masa

Iti taie din pofta de mancare si vei obtine senzatia de satietate mai repede.

Consuma si grasimi

Dar dintre cele bune. Eliminand total din alimentatie grasimile, vei scadea nivelul de hormonilor responsabili cu echilibrul psihic si starea de neliniste te va impinge la abuzuri culinare. Consuma grasimi sanatoase: ulei de masline, seminte, nuci sau avocado.

Pariaza pe proteine

Proteinele au un efect de incalzire ridicat, care te va ajuta sa arzi mai usor caloriile si, de asemenea, creste rata metabolismului.

  • Citeste continuarea articolului AICI!

Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus