Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > 7 alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos

7 alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos

Nu toate femeile au nevoie de diete pentru scaderea in greutate. Exista si femei care au nevoie de kilograme in plus. Pentru ele (cele fericite), am facut o lista cu sapte alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos. Efectele nu sunt de pe o zi pe alta, dar a include toate aceste alimente in dieta zilnica si a suplimenta planul alimentar cu circa 200-300 de calorii zilnic poate aduce o crestere in greutate frumoasa, mai ales prin stimularea masei musculare si a volumului tesutului osos. A te ingrasa sanatos nu inseamna depunerea unui strat de grasime, ci cresterea in greutate prin sporirea masei musculare, iar aceste alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos, asta fac.

Oua. Ouale sunt bogate in proteine de foarte buna calitate​​. Partea cea mai buna din oua este albusul pentru aminoacizii care sustin cresterea masei musculare. Si galbenusul este bun, dar formula ideala este un galbenus si doua albusuri. Albumina din albus este componenta de baza, iar omleta din albus este cea mai buna solutie. Include doua albusuri sumplimentar in dieta zilnica.

Fulgi de ovaz integral. Acesta este un aliment magic. Este perfect si in dieta pentru scaderea in greuetate este ideal si pentru cei care au nevoie de cateva kilograme in plus. Fulgii de ovaz sunt o foarte buna sursa de proteine de calitate care pe langa faptul ca sustin masa musculara previn si blocheaza acumularea de tesut adipos. Fulgii de ovaz sunt utili intr-o cura care urmareste acumularea de kilograme pentru ca sustin cresterea in greutate fara a exista riscul colaceilor. Consuma cel putin patru linguri pline de fulgi de ovaz integrali in fiecare zi.

Laptele integral. Aceasta este cea mai buna sursa de calciu si ajuta la formarea oaselor si a celulelor. Laptele este bun pentru dezvoltarea generala a organismului. De asemenea, laptele ajuta pentru absorbtia de proteine ​​din organism, proces metabolic care nu se poate realiza in absenta calciului. Consumul regulat de lapte poate face minuni in cadrul unei diete pentru cresterea in greutate.

Alimentele bogate in vitamina C si D sunt pe lista cu alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos. Vitamina C este indispensabila tuturor proceselor metabolice, iar vitamina D ajută la optimizarea aportului si procesului de depunere al calciului in oase. Pe langa citrice si alte fructe si legume bogate in vitamina C include in dieta zilnica peste si produse lactate integrale.

Leguminoase. Carbohidratii sunt esentiali intr-o dieta pentru cresterea in greutate, iar cele mai bune surse sunt leguminoasele. Asta inseamna fasole, linte, mazare uscata. Pe lista cu alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos se mai afla si cartofii dulci, dar si cartofii simpli. Evident acestia trebuie consumati fierti sau copti, nu prajiti.

Carnea.
Carnea nu poate sa lipseasca din lista cu alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos. Consuma de doua ori pe saptamana carne de porc slaba, de doua ori pui si o data peste. O zi pe saptamana trebuie rezervata pentru carnea de vita, care aduce nutrienti unici de care organismul tau are nevoie in cadrul unui plan sanatos de crestere in greutate.

Banane. Banana este un aliment foarte sanatos. Contine o paleta foarte larga de minerale, dar si carbohidrati si vitamine. Este necesar sa incluzi in dieta zilnica cel putin doua banane, de preferat consumate in prima parte a zilei in combinatie cu portocale, fulgi de ovaz si un produs lactat. Formula este ideala intr-un plan alimentar care urmarestere cresterea in greutate.

Pe langa aceste alimente care te ajuta sa te ingrasi sanatos este obligatoriu sa faci miscare in fiecare zi. Cresterea aportului caloric si consumul de alimente care sustin masa musculara combinat cu miscare fizica in fiecare zi este in fapt formula magica care te poate ajuta cu adevarat sa te ingrasi sanatos, prin cresterea masei musculare fara a adauga strat de adipos.


Lasă un răspuns

Sus