Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Nutritie > Ce mananci cand esti la menstruatie?

Ce mananci cand esti la menstruatie?

In timpul menstruatiei, corpul trece prin modificari hormonale care te fac mai sensibila: greata, dureri, pierderi de sange. In acele zile, carenta de vitamine si minerale accentueaza simptomele din timpul ciclului. Poti insa acoperi pierderile suferite de organism, prin ceea ce mananci:http://localhost/femeia/wp-content/uploads/2012/03/21/1-395.jpg

CALCIU – lipsa lui e responsabila de starile de nervozitate, slabiciune si depresie. Consuma: lapte, branzeturi, smochine, broccoli, oua.

POTASIU – carenta lui este strans legata de balonare. Consuma: banane, caise uscate, cartofi, spanac.

ACIZI GRASI ESENTIALI – amelioreaza sangerarile. Consuma: peste, fructe de mare, nuci si migdale crude.

VITAMINA E – calmeaza crampele. Consuma: germeni de grau si masline.

FIER – in perioadele dificile, pierzi 15 mg de fier in fiecare zi. Consuma: cereale integrale, ficat si linte.

MULTE LICHIDE – bea cel putin 8 pahare de apa in fiecare zi.

DE EVITAT:

  • Nu consuma mancaruri sarate cu cateva zile inainte de instalarea menstruatiei.
  • Evita alimentele bogate in grasimi saturate, cum ar fi carnea rosie.
  • Nu bea alcool si cafea.

 


Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus