Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Cei mai buni 4 carbohidrati pentru slabit

Cei mai buni 4 carbohidrati pentru slabit

Carbohidratii, sursa principala de energie, nu sunt doar fainoase si dulciuri (carbohidratii rai), ci unii contin multe fibre, glucide bune si nu antreneaza o secretie mare de insulina, ceea ce face ca straturile adipoase sa se topeasca mai usor. Iar prima de care scapi este grasimea abdominala.

Iata care sunt acesti carbohidrati pentru slabit, care vin la pachet cu vitamine, minerale si fibre, dar te si ajuta sa slabesti. Necesarul zilnic de carbohidrati trebuie sa acopere 55% din meniul zilnic.

Orz
Mazare
Paine integrala
Quinoa

Orz – Creste progresiv nivelul zaharului in sange, de aceea este satios. Orzul este si foarte hranitor – un sfert din necesarul de fibre il gasesti intr-o portie de fulgi de orz.
Proprietati: 100 g de fulgi de orz iti furnizeaza 22g carbohidrati si 97 kcal.

Mazare – O portie iti asigura un sfert din cantitatea recomandata de zinc, mineral esential pentru un sistem imunitar puternic. Mazarea mai are o calitate: te ajuta sa slabesti, crescand nivelul de leptina, hormonul care transmite catre creier starea de satietate.
Proprietati: 100 g de mazare iti furnizeaza 12,5 g carbohidrati si 67 kcal.

Paine integrala – Tot ce inseamna integral, de la materia prima (grau, orez) la faina si apoi la produsul finit (painea), se traduce prin cantitati mari de fibre, vitale pentru o digestie sanatoasa si un metabolism accelerat. Chiar daca tii dieta, nu renunta la cele doua felii de paine  la micul dejun, pe care e ideal sa le asociezi cu un produs lactat.
Proprietati: 2 felii iti furnizeaza 30g carbohidrati si 160 kcal.

  • 8 bombe calorice

Quinoa – Este o proteina completa, fiindca are in compozitie toti cei noua aminoacizi esentiali, de care organismul are nevoie, fie pentru constructia muschilor, fie pentru arderea caloriilor si pentru a scapa de grasimile saturate din mesele de carne.
Proprietati: 100 g de quinoa iti furnizeaza 20g carbohidrati si 111 kcal.


Lasă un răspuns

Sus