În mod natural, atunci când suntem supuși unor situații stresante, organismul nostru reacționează. Fie că vorbim despre un interviu de angajare sau revederea cu o persoană dragă după mult timp, este firesc să resimțim un anumit nivel de anxietate. Problema apare atunci când sentimentul de anxietate este accentuat și se întinde pe o perioadă de câteva luni, afectându-ne viața zilnică – atunci este posibil să suferim de anxietate generalizată. În cele ce urmează vom vorbi despre:
- Ce este anxietatea;
- Tipuri de anxietate;
- Simptome ale anxietății;
- Cauze ale anxietății;
- Cum tratăm anxietatea
Ce este anxietatea
Anxietatea este un sentiment de teamă și este firească în anumite împrejurări, fiind cea care ne menține „alerți” și ne determină să ne descurcăm în diferite situații care ne provoacă să ieșim din zona noastră de confort.
În cazul în care anxietatea durează cel puțin 6 luni, putem vorbi despre o anxietate generalizată – un sentiment de teamă intens, care persistă. Acest tip de anxietate poate influența comportamentele zilnice și ne poate determina să „punem frână” unor activități normale sau recreative, cum ar fi ieșitul din casă.
Există mai multe tulburări de anxietate, care pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă. Totuși, femeile prezintă riscuri mai mari decât bărbații de a dezvolta o asemenea tulburare. În plus, lăsată netratată, anxietatea se va agrava.
Tipuri de anxietate
- Anxietatea generalizată: este cea mai comună formă de anxietate, fiind o tulburare cronică în cadrul căreia sunt manifestate griji îndelungate și excesive pentru anumite situații, obiecte sau evenimente. De cele mai multe ori, cauzele acesteia nu pot fi depistate;
- Atacurile de panică: pot dura câteva ore și se caracterizează prin stări de confuzie, amețeală, greață și dificultăți de respirație, tremur;
- Fobie: frică excesivă față de un obiect, situație, animal sau activitate specifică tulburării de anxietate socială (frica extremă de a fi judecat de ceilalți în situații sociale);
- Tulburarea obsesiv-compulsivă: gânduri iraționale recurente care determină manifestarea unor comportamente specifice, repetate;
- Anxietatea de separare: teama de a fi departe de casă sau de cei dragi;
- Ipohondria: preocupare obsesivă de starea sănătății proprii;
- Tulburare de stres post-traumatică: anxietate survenită în urma unui eveniment traumatizant.
Simptome ale anxietății
Acestea pot varia în funcție de fiecare persoană, însă cele mai frecvent întâlnite simptome sunt:
- Tensiune arterială crescută;
- Un ritm accelerat al respirației;
- Stare de agitație, de neliniște;
- Probleme de concentrare;
- Probleme ale somnului;
- Sentiment accentuat de îngrijorare, teamă excesivă.
Cauze ale anxietății
Cauzele acestei tulburări sunt destul complexe și cuprind:
- Factori de stres externi: probleme la locul de muncă sau în familie;
- Factori genetici: persoanele care au în familie membri care suferă la rândul lor de o tulburare de anxietate au mai multe șanse de a dezvolta această tulburare;
- Cauze medicale: anxietatea poate fi simptomul altei boli, poate reprezenta efectul unor medicamente sau poate apărea înainte ca persoana respectivă să fie supusă unei intervenții chirurgicale dificile;
- Compoziția chimică a creierului: atunci când apar dezechilibre între anumiți hormoni;
- Dependența de alcool sau droguri și sevrajul.
Este adevărat că anxietatea poate avea mai multe cauze, însă, de cele mai multe ori, aceasta apare în urma unei combinații de factori.
Cum scăpăm de anxietate
Anxietatea poate fi tratată. Deși pentru anumite persoane pot fi suficiente câteva schimbări ale stilului de viață, în cazurile de anxietate severă este necesar ajutorul medical specializat. Astfel că, dacă observați la dumneavoastră sau la persoanele din jur simptome ale anxietății care persistă pentru câteva luni, este necesar să cereți ajutor. Acesta poate include:
- Psihoterapie individuală, care joacă un rol foarte important, deoarece un psihoterapeut vă poate ajuta să găsiți soluții de a gestiona anxietatea atunci când aceasta apare.
Terapia cognitiv comportamentală poate fi adecvată pentru că ajută la recunoașterea tiparelor de gândire care duc la anxietate și sentimentele produse. Prin acest tip de terapie, se va shimba modul de reacție la situații care declanșează anxietatea.
- Medicația, care include antidepresivele sau medicamentele care controlează anumite simptome.
Pe lângă aceste opțiuni de tratament, puteți încerca câteva tehnici de gestionare a anxietății, cum ar fi:
- Tehnici de management al stresului: învățând cum să gestionăm stresul, putem limita potențialii factori declanșatori.
- Tehnici de relaxare: realizarea unor activități care ajută la ameliorarea simptomelor psihice și fizice ale anxietății – meditație, exerciții de respirație profundă, băi relaxante, odihnă și Yoga.
- Exerciții prin care încercăm înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive: faceți o listă cu gânduri negative și înlocuiți-le cu o altă listă cu gânduri pozitive.
- Vorbiți cu persoanele apropiate despre sentimentele resimțite.
- Mergeți la psiholog atunci când încep să apară gânduri și sentimente de îngrijorare nefondate. Prețul unei ședinte de psihologie poate varia, în funcție de nevoia dumneavoastră.
- Faceți mișcare în mod regulat.
La fel de important este să:
- Reduceți consumul de cofeină, ceai și ciocolată;
- Mențineți un echilibru alimentar;
- Dormiți suficient;
- Evitați alcoolul și drogurile.
Concluzii
Anxietatea este o emoție naturală, chiar vitală pentru supraviețuire atunci când suntem nevoiți să facem față pericolului. Însă devine o problemă atunci când reacțiile sunt exagerate în raport cu factorul declanșator. Cereți ajutorul la primele semne de anxietate generalizată.
Sursă: agenția SeoPower
Sursă foto: elements.envato.com