Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Dieta care vindeca depresia de toamna

Dieta care vindeca depresia de toamna

Nu stiu cum e la voi, dar pe mine m-au daramat zilele acestea reci, ploioase si lipsite de soare. Solutia mea: dieta care videca depresia de toamna, pentru ca toul trece prin farfurie.

Absenta luminii este ucigatoare pentru psihicul uman. Mai mult, femeile sunt mult mai sensibile si mai serios afectate decat barbatii de absenta soarelui si de temperaturile scazute. Depresia de toamna se manifesta subtil si uneori este greu de stabilit cu certitudine ca este doar o problema de adaptare la sezonul rece.

Comparativ cu depresiile de primavara, cauzate de lipsa de vitamine, de o stare fizica slabita, depresia de toamna este epuizanta si mult mai greu de controlat, mai ales ca perspectiva imediata este cea a iernii, cu toate ale ei, nu a verii, cum se intampla primavara.

Simptomele depresiei de toamna sunt tristete, oboseala cronica, lipsa de energie mai ales dimineata, senzatie de epuizare fizica, tulburari de somn, dificultati de concentrare, acumulare de kilograme, o stare de spirit negativa, pesimism, descurajare, atacuri de panica, diminuarea interesului fata de munca, familie si relatia de cuplu.

Depresia de toamna este disimulata in pierderea poftei de mancare sau, din contra, intr-un apetit exagerat, iar cele mai afectate de aceste caderi sezoniere sunt femeile.

Statistic 8 din 10 femei experimenteaza depresia de toamna.

La lista cu leacuri pentru depresia de toamna adauga dieta care vindeca depresia de toamna.

Iata 10 reguli ale dietei care vindeca depresia de toamna.

1. Legume si fructe proaspete la fiecare masa. O salata de radacinoase crude cu suc de lamaie, ulei de masline si imbogatita cu mult patrunjel verde este obligatorie la pranz.
2. Dimineata bea suc proaspat de fructe. Combinata intre sucul de morcovi si cel de portocale este ideala. Un pahar de suc proaspat pe zi (jumatate, jumatate).
3. Suplimenteaza in mod natural aportul de vitamine A, B6, C si E. Semnitele de floarea soarelui si cele de dovleac sunt ideale. Consuma-le crude. Cel mult doua linguri de seminte pe zi sunt suficinte.
4. Doua portii de peste pe saptamana fac minuni.
5. Mananca un mar, o banana si un kiwi in fiecare zi. Nu te speria, toate impreuna nu depasesc 200 de calorii. Aceste trei fructe iti aduc magneziu si potasiu in dozele ideale pentru necesarul zilnic.
6. Bea apa. Deshidratarea amplifica lipsa de elan si energie. Poti bea o cafea in plus pe zi, dar nu depasi limita a trei cesti de cafea.
7. Mananca nuci. 2-4 nuci pe zi.
8. Mananca carne de curcan. Contine cea mai mare doza de triptofan, care relaxeaza, inveseleste si te ajuta sa dormi bine.
9. Ai liber la ciocolata! Cu o conditie sa contina cel putin 70% cacao.
10 Bea un pahar de vin rosu. Nu mai mult de 150 de mililitri, eventual a cina.

Eficienta dietei care vindeca depresia de toamna creste daca dormi cel putin opt ore pe noapte si daca faci cel putin 15 minute de miscare in fiecare zi.

 


Lasă un răspuns

Sus