Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Dieta si fitness > Cum să slăbești rapid, în 3 pași simpli care se bazează pe știință

Cum să slăbești rapid, în 3 pași simpli care se bazează pe știință

Există multe modalități prin care poți săslăbești rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele te vor lăsa flămândă și fără energie.

Dacă vrei să slăbești rapid și să apelezi la câteva descoperiri științifice pentru a avea silueta pe care ți-o dorești, ține cont de sfaturile de mai jos.

Nu înainte de a parcurge sfaturile de mai jos, alege-ți cu grijă aliații care te vor ajuta în atingerea scopului. Spre exemplu, rezultatele ar putea fi departe de cele pe care le aștepți fără un astfel de aparat care nu trebuie să-ți lipsească din bucătărie și te ajută să gătești carnea și legumele într-un mod mult mai sănătos decât la tigaie.

Iată care sunt cei trei pași pe care trebuie să-i parcurgi:

  1. Scade cantitatea de zaharuri și de amidon (carbohidrați)

Alimentele bogate în zaharuri și în amidon stimulează cel mai mult secreția de insulină din organism, iar insulina este principalul hormon care ajută la depunerea grăsimilor din organismul tău.

Atunci când valorile insulinei scad, organismul tău începe să ardă grăsimile din corp, în loc de carbohidrați.

Un alt beneficiu pentru scăderea cantității de insulină din corp ține de faptul că rinichii elimină acea cantitate inutilăde apă și de sodiu în organism, fapt ce te va ajuta să slăbești mai repede.

Scade cantitatea de carbohidrați, scade valorile insulinei din organism și vei consuma mai puține calorii fără să te înfometezi.

  1. Consumă proteine, grăsimi și legume

Fiecare masă trebuie săincludăo sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu o valoare scăzută a carbohidraților. Dacă vei mânca astfel, vei atinge automat valoarea consumului zilnic recomandat de carbohidrați, care este de 20-50 de grame pe zi.

Care sunt sursele de proteine:

  • Carnea;
  • Peștele și fructele de mare;
  • Ouăle.

Proteinele accelerează metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi. În plus, ditele bogate în proteine reduc cu 60% gândurile obsesive cu privire la mâncare, reduc dorința de a mânca la ore târzii din noapte cu 40% și te fac să te simți atât de sătulă, încât vei consuma, în medie, cu 441 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Atunci când vrei să slăbești, proteinele sunt reginele substanțelor nutritive.

Care sunt legumele cele mai sărace în carbohidrați:

  • Brocoli;
  • Conopida;
  • Spanacul;
  • Napii;
  • Varza;
  • Salata verde;
  • Castraveții;
  • Țelina.

Nu-ți fie teamă să umpli farfuria cu astfel de legume. Poți mânca o cantitate mare de astfel de alimente, fără să depășești, în decurs de o zi, cele 20-50de grame de carbohidrați recomandate.

O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care ai nevoie pentru a fi sănătoasă. Nu există, astfel, o nevoie fiziologică pentru cereale în dieta ta.

Care sunt sursele de grăsimi:

  • Uleiul de măsline;
  • Uleiul de cocos;
  • Uleiul de avocado;
  • Untul.

Cel mai bun ulei pentru gătit este cel de cocos. Acesta este bogat în grăsimi numite trigliceride de lanț mediu, care te ajută să te simți mai puțin flămândă și accelerează metabolismul. În plus, unele studii efectuate recent au demonstrat că grăsimile saturate nu cresc riscul apariției bolilor de inimă, conform authoritynutrition.com.

  1. Practică un sport de trei ori pe săptămână

Nu ești obligată să practici un sport dacă vrei să slăbești, însă este recomandat să faci asta. Practicarea unui sport va preveni încetinirea metabolismului, fapt ce reprezintă un efect secundar al pierderii în greutate.

Nu contează ce sport practici. Indiferent dacă îți plac programele de „aerobic”, artele marțiale, ciclismul, alergarea sau orice alt sport care te-ar face să transpiri, important este să dedici sportului cel puțin trei ore pe săptămână.

 

Foto: shutterstock.com/VP Photo Studio


One thought on “Cum să slăbești rapid, în 3 pași simpli care se bazează pe știință

  1. Aceasta dieta pare promitatoare,dar ce te faci in cazul ca esti bolnava si te ingrasi pt.ca nu poti face multa miscare,din cauza bolii.Multiple Scleroza(MS).Larevedere.

Lasă un răspuns

Sus