Dieta cu 1.000 de calorii

Un regim hipocaloric nu e ușor, dar, dacă e urmat pe o perioadă scurtă, te duce unde îți propui: spre o siluetă mai subțire, fără prea mult efort fizic.

Dieta pare destul de drastică: să te rezumi la doar 1.000 de calorii în condițiile în care media necesară pentru femei se situează în jurul a 1.300-1.500. Totuși, ideea nu e rea dacă vrei să scapi rapid de vreo 2 kg sau când simți nevoia unei revigorări. Dar nu rămâne mai mult de o săptămână pe această dietă, fiindcă organismul se întoarce împotriva ta: considerând că va fi flămând mereu de acum înainte, va arde greu caloriile și va începe să-și facă rezerve.

6 reguli de bază

Principiul dietei este să consumi mai puține calorii decât arzi, cu scopul de a pierde surplusul de greutate. Unele femei pot slăbi 1 kg, în timp ce altele ajung să scape de 2-3, în funcție de vârstă, de metabolism și de conformația fizică.

Reține că fiecare calorie contează, așa că încearcă să-ți alcătuiești mesele bazându-te pe cereale integrale, proteine vegetale și cât mai multe produse proaspete.

Nu îți sunt permise nici măcar în cantitate redusă alimentele hipercalorice de tipul celor procesate și nici băuturile carbogazoase, chiar dacă au pe etichetă light. Bea apă întreaga zi, precum și ceai verde sau cafea fără zahăr.

Nu exclude grupe întregi de alimente, cum sunt carbohidrații sau grăsimile, fiindcă organismul are nevoie de toate substanțele nutritive pentru o stare de sănătate optimă.

Mișcare fizică ai voie să faci cu măsură, fiindcă în timpul dietei s-ar putea să resimți mai multă oboseală ca de obicei. Metabolismul încetinește ca urmare a privării calorice. Cel mai probabil, corpul va ținti să ia energie din mușchi și nu să ardă grăsimile.

Încearcă să ai (patru sau) cinci mese repartizate pe parcursul unei zile, fiecare a câte 200 de calorii, ca să-ți asiguri constant energia necesară. Dacă sari peste o masă în timpul unei diete hipocalorice, la următoarea vei fi înfometată și nu te vei putea abține să nu mănânci peste măsură.

Dacă ții dieta pe termen lung, nu e exclus să te confrunți cu o stare de iritare, chiar depresie, la care se adaugă senzația de ten uscat și păr friabil. Nu depăși cele șapte zile!

Îți propunem trei opțiuni de meniu, cu feluri nutritive, simplu de preparat, gustoase și adaptate nevoilor tale de timp.

Varianta 1

Mic dejun

  • Ovăz cu mere
  • 100 ml apă (0 calorii)
  • 170 ml lapte degresat (68)
  • 60 g ovăz (93)
  • ½ măr ras (47)
  • 1 vârf de linguriță de scorțișoară (0)

Fierbe apa împreună cu ovăzul și jumătate din cantitatea de lapte. Ține pe foc cinci minute, amestecând încontinuu. Adaugă mărul ras. La final, toarnă restul de lapte și lasă la se răcorit.

Gustare

  • 22 migdale (168)

Prânz

  • Sendviș cu ou
  • 1 ou mare (72)
  • 30 ml lapte degresat (11)
  • 1 felie pâine integrală (70)
  • 15 g brânză rasă (25)

Bate oul cu laptele și prepară omleta într-o tigaie antiaderentă. Prăjește pâinea, așază oul jumări, apoi brânza rasă.

Cină

  • ½ avocado tăiat cuburi (161)
  • 90 g piept de pui mărunțit (142)
  • 100 g salată verde tocată (10)
  • 5 roșii cherry (30)
  • 1 ardei gras (12)
  • 1 ceapă roșie tăiată fin (48)
  • 2 linguri iaurt degresat (40)

Varianta 2

Mic dejun

  • 1 chiflă integrală (115)
  • 1 linguriță unt (40)
  • 150 g fructe (70)
  • 1 ceai sau cafea (0)

Prânz

  • 1 bol mare amestec de salată cu dressing (90)
  • 100 g ton amestecat cu maioneză vegetală (135)
  • 3 felii de pâine secară (130)

Gustare

  • 1 bol 150 g fructe cubulețe (70)

Cină

  • 1 bol mare cu salată grecească (100)
  • 100 g piept de pui fără piele preparat la grill (190)
  • 170 g mazăre (45)

Varianta 3

Mic dejun

  • Smoothie de banane
  • 200 g iaurt degresat (75)
  • 1 lingură de miere (16)
  • ½ banană (50)
  • 150 g fructe de pădure congelate (95)
  • 1 lingură semințe de in (55)
  • 100 ml apă (0)

Amestecă-le pe toate la blender și consumă-le proaspete.

Gustare

  • 3 biscuiți digestivi (50)

Prânz

  • Salată de ton
  • 1 măr tocat (90)
  • 100 g ton la conservă scurs de apă (98)
  • 1 fir de țelină (0)
  • 4 frunze de salată verde (10)
  • 1 lingură de maioneză cu puține grăsimi (40)
  • 1 lingură de iaurt (36)
  • 4 alune-de-pădure mărunțite (45)

Cină

  • Chiftele slabe
  • 100 g carne vită macră (145)
  • 2 linguri cu sos de roșii (10)
  • 1 cartof ras (20)
  • ½ ceapă tocată fin (23)
  • 1 ou bătut (71)
  • 2 frunze de salată (5)
  • 2 castraveți mici feliați (10)
  • 1 roșie rondele (15)

Pune la un loc carnea, cartoful ras, ceapa și sosul de roșii. Ia din pasta obținută și prăjește pe grill chiftelele, apoi servește-le cu salată și roșii.

Citește și:

Legumele cu cele mai putine calorii

Alimente cu calorii negative

Trucuri pentru arderea caloriilor

Articol preluat din revista Femeia de Azi, nr.10/12.03.2015
Autor: Lidia Năstase
Sursa foto: pixabay.com



Comments

comments

Articole similare

One thought on “Dieta cu 1.000 de calorii

  1. Probabil ca cuvantul “moderatie” este cuvantul cheie cand vine vorba de slabit. Nu este usor, mai ales cand te obsnuiesti cu un anumit stil de viata. Depinde cat de mult reusesti sa te automotivezi. In afara de mancare si sport, si masajul (asta ca un bonus), si, chiar somnul si hidratarea, sunt importante. Cred ca femeile care sunt un pic mai durdulii se simt la fel cum ma simt eu acum cand am inceput sa pierd parul din partea din fata a capului. Dar si la mine este un proces reversibil. Acum ca am citit pe internet cam care ar fi cauzele, si ce ar trebui sa folosesc ca sa stopez si chiar sa imi recapat pe cat posibil podoaba capilar. 😀 Asa ca succes doamnelor si domnisoarelor in a va automotiva in a da cat mai multe calorii jos! Procesul cel mai natural este cel de durata. Procesele pe termen scurt sunt la fel ca lucrurile cumparate din Europa. Ieftine, dar nu te vor tine decat maxim cateva zile, in cel mai fericit caz. Un leu dai o zi te tine. :))

Leave a Reply

Sus