Crezi că numai pielea şi părul au de suferit când n-ai suficiente lichide în organism? Să ştii că deshidratarea poate duce la dereglări grave ale stării tare de sănătate, iar „mintea românului cea de pe urmă“ de a bea cât mai multă apă ca să îndrepte situaţia nu este cea mai bună soluţie.
Trebuie să ţi se întipărească bine în minte că o hidratare corectă implică un nivel suficient de electroliţi în organism, responsabili cu înfăptuirea unor reacţii chimice indispensabile bunei funcţionări a tuturor sistemelor organismului, aceasta reflectându-se în starea ta de sănătate pe termen scurt, dar şi lung.
Iată câteva exemple de situaţii în care rolul hidratării se vede clar:
Să ai un metabolism bun
Multe femei se plâng că nu mănâncă mai nimic şi se îngraşă. Chiar şi de la un pahar de apă. Dacă le iei regimul alimentar la puricat, observi că acesta nu acoperă nici pe departe necesităţile de electroliţi ale organismului. Consumul de apă accelerează metabolismul. Iar dacă îţi propui să consumi o parte din cantitatea zilnică de apă înaintea meselor, îţi taie şi pofta de mâncare.
Atenţie! Unul din simptomele deshidratării este senzaţia de foame; aceasta este emisă de creierul confuz, în locul celei de sete!
Să fii în formă
Şi funcţionarea optimă a muşchilor depinde de consumul adecvat de apă. De aceea, trebuie să eviţi cu orice preţ prostul obicei, tot mai răspândit în ultima vreme printre femeile care se închină la cântar, de a evita consumul de apă pentru a nu înlocui ce s-a pierdut prin transpiraţie la sală; da, cu cât eşti mai deshidratată, cu atât cântăreşti mai puţin, dar nu aceasta trebuie să fie ţinta ta!
Atenţie! Două din simptomele deshidratării sunt crampele musculare şi oboseala fizică.
Să gândeşti mai limpede
Un studiu a constatat că un pahar cu apă consumat înainte de un examen aduce candidatului rezultate mai bune. Creierul se bazează foarte mult pe nivelul lichidelor care i se oferă. S-a constatat că acest organ se micşorează în volum atunci când este confruntat chiar şi cu o deshidratare uşoară.
Atenţie! Trei dintre simptomele deshidratării sunt durerile de cap, oboseala psihică şi chiar depresia!
Să ai o sarcină uşoară
Importanţa consumului de lichide creşte odată cu această nouă condiţie a organismului, de adăpostire a unui fetus. Apa ajută organismul mamei să susţină creşterea volumului sangvin, necesar dezvoltării fătului, împiedică constipaţia, situaţie care apare foarte frecvent din cauza presiunii exercitate de uterul mărit asupra intestinelor, previne retenţia de lichide (când îi furnizezi organismului ce-i trebuie, acesta va renunţa la tendinţa de a-şi face provizii din puţinul pe care-l primeşte). În plus, un consum adecvat de lichide înlesneşte alăptarea, pentru că vei produce cantitatea necesară de lapte.
Atenţie! Două dintre simptomele deshidratării se referă la pierderea unei sarcini sau travaliul înainte de termen.
Îndreptar de hidratare
Electroliţii de care ai nevoie se găsesc în apă, mai cu seamă în cea mineralizată, dar şi în fructele şi legumele pe care orice dietetician ţi le recomandă din plin. Iar dacă ai ajuns în situaţia când organismul a intrat pe panta deshidratării, trebuie să ştii cum să remediezi raţional problema, nu haotic, adică bând apă în neştire, fiindcă s-ar putea să fie o mişcare inutilă la acel moment. Iată câteva sfaturi pentru restabilirea corectă a nivelului de lichide din organism:
Cum obţii o băutură „sportivă“
-
apă;
-
12-18 grame de carbohidraţi;
-
0,1-0,2 grame de sodiu.
Fă-ţi plinul de lichide!
Ca rotiţele mecanismului să se învârtă eficient, ar trebui să mai faci ceva în afară de băut apă: