Nu mai putin de cinci situatii se fac vinovate. Vezi in care te regasesti si cum sa-ti redobandesti noptile odihnitoare.
Probleme psihologice
- Simptome: Ajunsa in pat seara, iti faci griji pentru evenimentele care au trecut si pentru cele ce urmeaza. Esti nelinistita, gandurile nu-ti dau pace. Dimineata, te trezesti brusc si nu mai poti adormi.
- Cauza: Stresul, anxietatea sau depresia sunt probleme emotionale ce afecteaza somnul pe termen lung.
- Prevenire: Inainte de culcare, bea un ceai cu efect calmant indulcit cu miere (sunatoare, levantica, tei). Gandeste-te la toate problemele nerezolvate inainte sa te culci. Dupa ce pui capul pe perna, elibereaza-te de orice stres.
- Tratament: Incearca tehnici precum acupunctura ori reflexoterapia sau mergi sa vorbesti cu un psiholog.
Insomnia dobandita
- Simptome: Ti-e teama ca n-o sa reusesti sa adormi si… chiar asa se intampla.
- Cauze: Dupa cateva episoade de insomnie, iti faci griji seara de seara ca iar o sa ai parte de o noapte pierduta… Un cerc vicios din care insa poti iesi.
- Prevenire: Stabileste o rutina de seara. Fa o baie fierbinte, inchide orice sursa de lumina si de zgomot, culca-te inainte de miezul noptii. Nu dormi la pranz si nu manca inainte de culcare.
- Tratament: Daca sfaturile de mai sus nu functioneaza, ti-ar prinde bine cateva tehnici de relaxare (vezi punctul 1).
Respiratia dificila
- Simptome: Te trezesti din somn pentru ca sforaitul nu-ti da voie sa respiri normal.
- Cauze: Fumatul, obezitatea, astmul, deviatia de sept, rinita si sinuzita sunt cativa din factorii care duc la sforait.
- Prevenire: Slabeste cateva kilograme, nu mai fuma si trateaza-ti problemele de sanatate care obstructioneaza caile respiratorii. Un umidificator in dormitor te poate ajuta.
- Tratament: E indicata corectarea deviatiei de sept sau a afectiunii care cauzeaza sforaitul.
Medicamentele
- Simptome: Nu mai poti dormi de cand ai inceput un anumit tratament.
- Cauze: Insomnia este favorizata de antidepresive, medicamente pentru raceala, tratamente pentru bolile de tiroida, pastile de slabit, amfetamine, cafeina.
- Prevenire: Citeste prospectul fiecarui medicament pe care-l iei, dar nu intrerupe administrarea pana cand nu consulti un doctor.
- Tratament: Elimina cafeaua, nicotina si alcoolul. Cere-i medicului sa-ti prescrie pastile fara astfel de efecte secundare.
Afectiunile medicale
- Simptome: Transpiratiile nocturne, mersul frecvent la baie sau durerile de spate iti strica somnul noapte dupa noapte…
- Cauze: Pot fi vinovate problemele tiroidei, artrita, scolioza, guta, diabetul, cistita sau maladia Parkinson.
- Prevenire: Cand ai simptome chinuitoare, nu le lasa sa se agraveze, fa-ti analizele din timp.
- Tratament: Urmeaza intocmai tratamentul recomandat de medic in functie de afectiunea de care suferi.