Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Nutritie > Obiceiuri care iti fac foame

Obiceiuri care iti fac foame

Simti ca te roade stomacul mai mereu si ai devora tot ce prinzi, dar tu ai trecut de mult de pubertate, iar de ovulatie sau de sarcina nu se pune problema? Inseamna ca-ti faci foame singura, prin felul in care, culmea, te alimentezi.

Afla ce-ti creste pofta de mancare, ca sa devii constienta ca trebuie s-o tii sub control.

Condimente precum mustarul, ghimbirul, patrunjelul, curcuma

Sosul galben care-ti place atat de mult pe mici sau crenvursti mareste secretia de saliva si de sucuri digestive. Drept consecinta, iti creste pofta de mancare. In afara de inlaturarea starii de rau, ghimbirul este cunoscut pentru proprietatile sale de stimulare a apetitului si de reducere a crampelor abdominale.

Patrunjelul este atat de plin de vitamina C (are de patru ori mai multa decat citricele), incat pare ciudat ca nu se gandeste nimeni cat de tare creste pofta de mancare acest zarzavat preferat pentru ciorbe si salate. Iar turmericul (sau curcuma) este folosit in medicina traditionala indiana pentru stimularea apetitului.

Lipsa de proteine

Acestea conving creierul ca s-a instalat senzatia de satietate; prin urmare, daca nu-ti atingi ratia zilnica, stomacul primeste acele semnale care-l fac sa chioraie de foame. Chiar daca unii nutritionisti recomanda consumul de proteine seara – pentru ca te saturi mai repede si nu risti sa iei o cina abundenta –, ideal ar fi ca fiecare masa a zilei sa includa acest tip de nutrienti, care iti tin departe gandul de mancare suficient de mult cat sa ai un ritm de alimentatie normal.

Intr-un studiu realizat de cercetatori americani, unii participanti au suportat un regim alimentar in care proteinele au totalizat cu 15% mai putine calorii decat necesarul zilnic.

Acestia s-au dovedit a fi mult mai infometati dupa micul dejun decat ceilalti participanti la studiu, cei care au primit mai multe proteine decat necesarul zilnic.

Sare in exces, prea mult zahar

Consumi aceste doua condimente intr-o cantitate mai mare decat te-ai astepta si, cu siguranta, exagerata fata de dozele zilnice recomandate. Iar asta, pentru ca toate alimentele din comert contin fie sare, fie zahar, fie pe amandoua, in scopuri de conservare si imbunatatire a gustului.

Din pacate, ambele substante stimuleaza pofta de mancare intr-un mod ciudat: poti sa fii satula pana la refuz dupa o masa copioasa, dar tot simti nevoia sa consumi ceva dulce. Si invers: vrei sa mananci ciorba si felul doi dupa ce te-ai umflat cu prajituri.

Alimentele dietetice

Asa-zisul lor avantaj – aportul scazut de grasimi, in comparatie cu varianta obisnuita a alimentului – este insotit de riscuri pentru silueta si chiar pentru sanatate: indulcitorii artificiali pe care ii contin stimuleaza pofta de mancare; iar organismul nu mai beneficiaza de aceeasi cantitate sanatoasa de calciu (care chiar ajuta in cura de slabire) si de grasimi bune (ce protejeaza sanatatea inimii), ca in cazul alimentelor nondietetice.

Lupta cu foamea continua…

Esti foarte atenta la ce si cum mananci si nu e vorba despre nici una din problemele de mai sus? Mai exista cauze ale foamei care tin de stilul tau de viata:

  • N-ai baut suficienta apa: organismul deshidratat se manifesta prin simptome asemanatoare cu ale celui infometat.
  • N-ai dormit de ajuns, iar asta duce la cresterea nivelului de grelina (hormonul poftei de mancare) in organism.
  • Ai mai tras un paharel: se stie ca alcoolul, in cantitati mici, determina cresterea poftei de mancare (prin stimularea secretiilor gastrice) si, in cantitati foarte mari, duce la deshidratarea organismului; iar asta ne trimite la punctul referitor la apa insuficienta din organism.
  • Esti doborata de stres: aceasta stare enervanta de tensiune chiar genereaza senzatia de foame prin cresterea nivelurilor de cortizon si insulina din organism.
  • Esti coplesita de ceea ce vezi in jur. Atat patiseriile de la fiecare colt de strada (care-ti imbie vazul si mirosul), cat si gustarile ce se perinda pe birourile colegilor reusesc sa te convinga ca esti cea mai infometata persoana din lume.



Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus