Secretul coapselor perfecte

Iata 3 exercitii pe care le poti face la tine acasa sau la sala cu echipamentul in care trebuie sa te simti bine Exerseaza de 3 sau 4 ori pe saptamana. Combina-le cu: mers alert, aerobic, alergari sau ciclism. Inainte sa incepi, trebuie obligatoriu sa te incalzesti 5-10 minute. Cand

Antreneaza-ti pectoralii

Daca iti spunem ca un antrenament adecvat te poate ajuta sa castiga un numar la sutien, cred ca te-am convins. Asa ca apuca-te cat mai repede de traba. Fa 2 serii a cate 6-12 repetari din fiecare tip de exercitiu, cel putin de 3 ori pe saptamana. Imbratisari in forta Esti asezata

Abdomen absolut fantastic

Stai lungita pe burta, apoi sprijina-te in antebrate si genunchi si ridica-ti corpul paralel cu podeaua. Capul sa fie in aceeasi linie cu gatul. Ai grija sa tii picioarele drepte si sprijina-le in varful degetelor. Ramai nemiscata pret de 45 secunde. Din aceasta pozitie ar trebui sa simti incordarea in umeri,

Coapse pentru micro-mini

Miscarea de baza - cercuri cu picioarele Stai intinsa pe spate, cu bratele in lateral si umerii relaxati. Sprijina piciorul stang in podea si ridica dreptul perpendicular pe sol. Tine piciorul perfect intins si descrie 10 arcuri de cerc imaginare, in sensul acelor de ceasornic, apoi fa alte 10 rotiri in

Abdomene… de placere

Efectueaza programul de 4 ori pe saptamana si vei obtine un mijloc gratios si tonifiat in mai putin de o luna. Foarfecele Stai culcata pe spate, cu capul ridicat de pe podea si picioarele intinse. Ridica piciorul stang spre tavan; prinde cu ambele maini genunchiul sau gamba (depinde de flexibilitatea ta). Celalalt

Tonifica-ti muschii spatelui

Daca repeti programul de trei ori pe saptamana, vei obtine rezultate in mai putin de o luna. In plus, vei parea mai slaba cu minim 2 kilograme. Aplecari cu gantere Asaza-te cu picioarele putin mai departate decat latimea umerilor, cu genunchii usor indoiti. Tine in mana stanga un set de doua gantere

Picioare la superlativ

Genuflexiuni cu priza larga Asaza-te cu picioarele putin mai departate decat latimea umerilor, cu varfurile talpilor orientate inainte. Tine cate o gantera de 1-2 kg pe fiecare umar; spatele e drept, abdomenul contractat si privirea inainte. Coboara bazinul pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua (asigura-te ca genunchii nu depasesc varfurile

Etaleaza-ti bicepsii

Ca sa obtii rezultate, executa un set a cate 15 repetari pentru fiecare miscare de 3 ori pe saptamana. Ridicari cu gantera Stai cu piciorul stang cam cu un pas in fata piciorului drept, cu genunchii usor indoiti. Apuca capetele unei gantere de 4-6 kg cu amandoua mainile (alege o greutate care

Cum slabesc vedetele

Regimul Atkins Consta in eliminarea glucidelor, punandu-se accentul pe proteine si grasimi. Se consuma fara restrictii alimente grase, produse care contin proteine de origine animala: carne de orice fel, mezeluri, peste, oua, branzeturi, unt, margarina, maioneza, sosuri, ulei. Este un regim nerestrictiv, alimentele permise pot fi consumate pana la saturatie. In schimb,

Pagina 309 din 310« Prima...102030...306307308309310