Esti aici
Femeia.ro > Sanatate > Nutritie > Vrei slabesti? Consuma alimente bogate in calciu

Vrei slabesti? Consuma alimente bogate in calciu

Numeroase studii in domeniul nutritiei demonstreaza ca o alimentatie bogata in calciu ajuta persoanele supraponderale sa slabeasca.

Mai exact, persoanele care consuma timp de mai multe luni, cate trei portii de lactate degresate pe zi (in special, iaurt) reusesc sa slabesca in jur de cinci kilograme, in decurs de 12 luni.

Asadar, trei-patru portii de alimente bogate in calciu pe saptamana ajuta la cresterea masei musculare si, mai ales, la accelerarea arderii grasimilor din corp. Iata cateva alimente gustoase bogate in calciu:

Branza degresata de vaci

Ideala in curele de slabire, branza proaspata de vaci se poate consuma in salate de legume sau pe paine neagra, la micul dejun sau seara, ca gustare, cu fructe aromate (zmeura, capsuni, ananas, afiune, cirese s.a.). 30 g de branza de vaci contin 98 mg de calciu, adica 10 la suta din doza zilnica recomandata.

Broccoli

Specialistii in alimentatie recomanda persoanelor care doresc sa piarda cateva kilograme, zilnic cate un castronel cu broccoli la masa de pranz, pregatit la abur (in acest fel nu-si pierde calitatile nutritive) cu carne alba (peste sau pui) deoarece ajuta la echilibrarea masei corporale.

In plus,  broccoli ofera o senzatie de satietate si nu contine multe calorii (55 de calorii la un castron mic de broccoli si 62 mg de calciu).

Semintele de susan

Daca vrei sa te bucuri din plin de beneficiile lui pentru sanatate consuma-l neprajit, in salate, presarat pe fripturi pregatite la cuptor sau la gratar. 30 g de susan contin 280 mg de calciu, mai exact 30 la suta din doza zilnica recomandata.

Comments

comments

Lasă un răspuns

Sus