Subcategoria Siluetă și sport este dedicată femeilor care își doresc un stil de viață activ, sănătos și echilibrat. Nu promovează standarde nerealiste, ci soluții aplicate și accesibile pentru orice categorie de vârstă și orice nivel de pregătire fizică. Aici sunt prezentate programe simple de exerciții, informații despre nutriție corelată cu sportul, recomandări pentru menținerea greutății și idei pentru o relație armonioasă cu propriul corp.
Fiecare femeie are un ritm al ei, un metabolism diferit și obiective personale, așa că abordarea este una realistă, bazată pe alegeri sănătoase și pe progrese mici care aduc rezultate vizibile pe termen lung. Se pune accent pe mișcare constantă, pe activități plăcute și pe înțelegerea corectă a modului în care corpul răspunde la efort.
Indiferent dacă o femeie merge la sală, preferă exercițiile acasă sau se bucură de plimbări în aer liber, aici găsește ghiduri clare pentru diverse tipuri de activități:
Antrenamente fără echipament pentru acasă
Pilates și yoga pentru flexibilitate și respirație
Antrenamente simple pentru tonifiere
Rutine pentru picioare, abdomen, spate și brațe
Exerciții cardio pentru arderea caloriilor
Mișcare pentru femei însărcinate sau aflate în recuperare
Sunt oferite explicații despre frecvența optimă a antrenamentelor, importanța încălzirii și a stretching-ului și modalități de prevenire a accidentărilor.
Pentru femeile aflate la început, există sugestii de programe progresive, însoțite de sfaturi privind motivația, alegerea echipamentului potrivit și monitorizarea rezultatelor.
Menținerea siluetei este strâns legată de obiceiurile alimentare. Tocmai de aceea, în această subcategorie sunt incluse informații elementare despre:
Mese echilibrate în funcție de perioadele zilei
Importanța proteinelor, vitaminelor și fibrelor
Hidratare și impactul său asupra aspectului fizic
Greșeli frecvente în diete
Diferența dintre slăbit sănătos și restricții extreme
Abordarea este obiectivă, fără promovarea metodelor rapide și nesigure. Cititoarele obțin informații simple și utile, pentru un stil de viață pe termen lung, nu pentru rezultate de moment.
Silueta ideală este cea în care o femeie se simte bine. Mișcarea are beneficii nu doar asupra corpului, ci și asupra stării emoționale:
reducerea stresului
îmbunătățirea somnului
postură corectă și mobilitate
încredere în sine mai ridicată
Scopul acestei secțiuni este să ofere sprijin și inspirație, pentru ca fiecare cititoare să aibă resurse la îndemână atunci când vrea să se ocupe de sănătatea și energia sa zilnică.
În România, există un adevărat cult al conservelor pentru iarnă și, mai ales, al murăturilor. Ce-ar fi iarna fără un castravecior murat și Crăciunul fără sarmale?! Acesta este un dat. Există însă și spaima de conservanți, aditivi – de chimicale, așa cum li se spune cu dispreț. O soluție ar fi, ca să nu ne […]
Bogată în fibre, proteine și substanțe minerale, hrișca poate constitui baza unei mese și alimentul principal al unei diete de slăbit. În nici două săptămâni, scapi de 6 kilograme! Dieta cu hrișcă este ușor de urmat și eficientă. Pe lângă slăbirea garantată, regimul este avantajos și pentru cei cu intoleranță la gluten, întrucât hrișca este […]
Low-carb este prescurtarea, în engleză, pentru o dietă săracă în carbohidrați. Dar ce se ascunde în spatele acestui concept de alimentație? Renunțarea la carbohidrați chiar ne ajută să avem talie subțire? Adepții dietei sărace în carbohidrați pornesc de la ideea că o alimentație bogată în aceste substanțe nutritive reprezintă motivul greutății în exces și are […]
Lecitina nu ajută doar memoria, ci are beneficii pentru sistemul cardiovascular și repară celulele ficatului. Lecitina a fost descoperită de chimistul Theodore Nicolas Gobley, care a izolat-o din gălbenuș. Era jumătatea secolului al XIX-lea. Ulterior, cercetările sale au fost concentrate pe alte surse animale: peștele, carnea de pui și organele. În zilele noastre, lecitina este […]
Este un excelent remediu împotriva constipației, iar un pahar cu suc de prune pe zi te ferește de multe probleme de sănătate. Că sunt negre, mov, roșii sau galbene, prunele îți oferă cam tot ce ți-ai dori de la un fruct: sunt zemoase, dulci și parfumate, îți potolesc foamea și pofta de dulce, au puține […]
Așa cum anumite alimente sunt vinovate pentru balonare, există altele care ne ajută s–o combatem. Gazele din sistemul digestiv sunt un fenomen natural, la fel eliminarea lor periodică prin eructații sau flatulență, ele rezultând din digestia și fermentația care au loc în intestin. Meteorismul nu este o boală: nu te îngrijora, ci apelează la remedii […]
Nu-i așa că nu mănânci suficiente legume și fructe? Dieta colorată te ajută să acoperi necesarul zilnic, contribuind în același timp la subțierea siluetei și la îmbunătățirea stării de sănătate. Intro: Inspirat de alimentele colorate, acest regim presupune consumul alimentelor grupate pe șase categorii, în funcție de culoare. Partea bună este că nu te vei […]
Este evident că trăim într-o epocă în care imaginea primează. Uneori chiar mai mult decât ceea ce ești ca om și ca profesionist. Majoritatea dintre noi caută soluții, uneori disperate, de a avea o siluetă de invidiat, de a arăta bine: de la diete uneori cu urmări devastatoare asupra metabolismului, asupra întregului organism, de la […]
Ai urmat de-a lungul timpului diverse diete de slăbit, reușind să scapi de câteva kilograme, dar greutatea ta continuă să oscileze. O posibilă greșeală este că nu ai ținut cont de orarul corpului. Cum se face că oameni care consumă același număr de calorii din aceleași grupe nutritive (carbohidrați, proteine și grăsimi) obțin rezultate diferite […]
Deși considerat parte importantă dintr-un meniu sănătos, peștele este un aliment controversat. Carnea de pește este o sursă excelentă de proteine, minerale, vitaminele B și acizi grași esențiali omega 3, dar stârnește temeri cauzate de poluarea sau contaminarea cu metale grele sau reziduuri de pesticide a unor râuri și mări. Calități dovedite Peștele conține mai […]
O siluetă optimă, menținută pe tot parcursul verii: iată ce își doresc cele mai multe femei. Multe se chinuie cu diverse regimuri și privațiuni alimentare, dar există o modalitate eficientă de a obține acest rezultat. Soluția este dieta DASH Gândită inițial ca o modalitate de a combate tensiunea arterială crescută, dieta DASH a fost votată […]
Înghețată, gogoși, bere, aperitive. În vacanță, tentațiile sunt numeroase. Cu siguranță, nu-ți dorești să se întâmple un lucru: să te întorci cu câteva kilograme în plus. Ca să-ți păstrezi silueta, folosește-te de trucurile dietei Weight Watchers („păzitorii greutății“). Chiar poți scăpa de câteva kilograme în perioada vacanței grație abundenței de legume și fructe de sezon. […]
