Subcategoria Siluetă și sport este dedicată femeilor care își doresc un stil de viață activ, sănătos și echilibrat. Nu promovează standarde nerealiste, ci soluții aplicate și accesibile pentru orice categorie de vârstă și orice nivel de pregătire fizică. Aici sunt prezentate programe simple de exerciții, informații despre nutriție corelată cu sportul, recomandări pentru menținerea greutății și idei pentru o relație armonioasă cu propriul corp.
Fiecare femeie are un ritm al ei, un metabolism diferit și obiective personale, așa că abordarea este una realistă, bazată pe alegeri sănătoase și pe progrese mici care aduc rezultate vizibile pe termen lung. Se pune accent pe mișcare constantă, pe activități plăcute și pe înțelegerea corectă a modului în care corpul răspunde la efort.
Indiferent dacă o femeie merge la sală, preferă exercițiile acasă sau se bucură de plimbări în aer liber, aici găsește ghiduri clare pentru diverse tipuri de activități:
Antrenamente fără echipament pentru acasă
Pilates și yoga pentru flexibilitate și respirație
Antrenamente simple pentru tonifiere
Rutine pentru picioare, abdomen, spate și brațe
Exerciții cardio pentru arderea caloriilor
Mișcare pentru femei însărcinate sau aflate în recuperare
Sunt oferite explicații despre frecvența optimă a antrenamentelor, importanța încălzirii și a stretching-ului și modalități de prevenire a accidentărilor.
Pentru femeile aflate la început, există sugestii de programe progresive, însoțite de sfaturi privind motivația, alegerea echipamentului potrivit și monitorizarea rezultatelor.
Menținerea siluetei este strâns legată de obiceiurile alimentare. Tocmai de aceea, în această subcategorie sunt incluse informații elementare despre:
Mese echilibrate în funcție de perioadele zilei
Importanța proteinelor, vitaminelor și fibrelor
Hidratare și impactul său asupra aspectului fizic
Greșeli frecvente în diete
Diferența dintre slăbit sănătos și restricții extreme
Abordarea este obiectivă, fără promovarea metodelor rapide și nesigure. Cititoarele obțin informații simple și utile, pentru un stil de viață pe termen lung, nu pentru rezultate de moment.
Silueta ideală este cea în care o femeie se simte bine. Mișcarea are beneficii nu doar asupra corpului, ci și asupra stării emoționale:
reducerea stresului
îmbunătățirea somnului
postură corectă și mobilitate
încredere în sine mai ridicată
Scopul acestei secțiuni este să ofere sprijin și inspirație, pentru ca fiecare cititoare să aibă resurse la îndemână atunci când vrea să se ocupe de sănătatea și energia sa zilnică.
Dieta de lungă durată este prima alegere pe care trebuie să o faci dacă eşti în situaţia de a respecta o dietă. Dieta de lungă durată este cea mai bună alegere, este sigură, duce la o slabire sănătoasă, evită apariţia efectului yo-yo şi nu produce dezechilibre metabolice care pot aduce mari prejudicii de sănătate. Dieta […]
Clementinele, fructele lunii februarie, sunt adevărate pilule cu vitamine și sunt printre cele mai bune alegeri ale momentului. Aduse nu de la mare distanță, clemetinele sunt fructele finalului de iarnă. Cea mai mare calitate a clementinelor vine din concentrația foarte mică de calorii, doar 46 în 100 de grame de fruct. Jos kilogramele cu citrice! […]
Consumul de kefir, usturoi sau napi este recomandat pentru menținerea creierului într-o formă bună. Afla care sunt celelalte alimente pentru creier. Un prim grup este format din alimente „probiotice” sau care conțin bacterii benefice. Sunt alimentele fermentate, îndeosebi varza murată și produsele lactate cu bifidobacterii sau lactobacili din surse naturale. Bacteriile joacă un rol multiplu […]
Alune, nuci, fistic… Fructele cu coajă lemnoasă sunt cu adevărat multitalentate: au gust bogat, potolesc foamea, conțin o mulțime de nutrienți prețioși, ne protejează de unele boli și ne refac rezervele de energie. Deși mulți evită fructele seci din cauză că sunt bogate în calorii și grăsimi, e bine să știi că, în cantități moderate, […]
Un complex de factori, de la schimbarile de clima, la viata noastra prea plina si prea agita, de la poluare, la aglomeratie, de la stres la alimentatie nerationala ne afecteaza grav imunitatea. Perioada d eiarna, gerul, urmat de cresterea prea brusca a temperaturilor ne-au pus sistemul imunitar la grea incercare. Dovada gripele si racelile care […]
In timp ce majoritatea dietelor rapide nu sunt indicate pentru sanatate, nu putem spune acelasi lucru despre dieta cu morcovi. Aceasta dieta rapida si ieftina nu iti pune in pericol sanatatea si te scapa de colacei. Bogat in substante nutritive, morcovul contine minerale, betacaroten, multe fibre, vitaminele B si C si celuloza. Este recomandat in […]
Inainte de a incepe o dieta trebuie sa fim atenti la felul in care tesutul adipos se depune pe abdomen. Iata care sunt tipurile de burtica: Burtica „de vin” Cum arata? Persoanele care au acest tip de burtica nu se ingrasa in partea de jos a corpului, pe coapse sau pe solduri, tesutul adipos […]
Cafeaua a intrat pe lista cu băuturi sănătoase, dar nu orice cafea este cu adevărat doar o sursă de beneficii pentru organism. O cafea este sănătoasă sau mai puțin benefică și în funcție de modul de preparare, dar și în funcție de elemente adaugate (zahar, lapte, mirodenii). Contează și momentul în care toate acestea sunt […]
Ce mananci la dieta? Care sunt cele mai bune solutii si cum respecti regulile proportiei intre alimente? Iata cateva sfaturi si cateva idei. In cursul dietelor este esential de stiut ca restrictia si reducerea cantitatilor de alimente consumate nu este singura conditie. Calitatea alimentelor si respectarea principiului diversitatii este esential. Cele mai multe dintre diete […]
Știai că zonele pe care se depune mai multă grăsime pe siluetă (șolduri, fese, abdomen etc.) dezvăluie nu doar obiceiurile alimentare, ci și ce să faci pentru a scăpa de rotunjimile nedorite? Așadar, spune-mi unde te îngrași ca să-ți zic cum să slăbești! Toți am vrea să slăbim mai mult în anumite părți ale corpului, […]
Carbohidratii sunt elemente estentiale in nutritia sanatosa, dar sunt primi taiati din meniu in timpul dietelor. Intrebarea care se pune este daca sunt sau nu necesari carbohidratii intr-o dieta de slabire si daca renuntand la ei slabesti mai usor. Carbohidratii intr-o dieta (fie ca este una normala, fie ca este una pentru scaderea in greutate), […]
Sunt din ce în ce mai prezente în alimente, în special în lactate, cereale și sub formă de suplimente. Descoperă efectele benefice ale probioticelor asupra sănătății tale! Știm că trebuie să ne ferim de bacterii, pentru că ne fac rău. Ei bine, află că nu sunt toate rele! Bunăoară, probioticele sunt microorganisme care trăiesc în […]
