Subcategoria Siluetă și sport este dedicată femeilor care își doresc un stil de viață activ, sănătos și echilibrat. Nu promovează standarde nerealiste, ci soluții aplicate și accesibile pentru orice categorie de vârstă și orice nivel de pregătire fizică. Aici sunt prezentate programe simple de exerciții, informații despre nutriție corelată cu sportul, recomandări pentru menținerea greutății și idei pentru o relație armonioasă cu propriul corp.
Fiecare femeie are un ritm al ei, un metabolism diferit și obiective personale, așa că abordarea este una realistă, bazată pe alegeri sănătoase și pe progrese mici care aduc rezultate vizibile pe termen lung. Se pune accent pe mișcare constantă, pe activități plăcute și pe înțelegerea corectă a modului în care corpul răspunde la efort.
Indiferent dacă o femeie merge la sală, preferă exercițiile acasă sau se bucură de plimbări în aer liber, aici găsește ghiduri clare pentru diverse tipuri de activități:
Antrenamente fără echipament pentru acasă
Pilates și yoga pentru flexibilitate și respirație
Antrenamente simple pentru tonifiere
Rutine pentru picioare, abdomen, spate și brațe
Exerciții cardio pentru arderea caloriilor
Mișcare pentru femei însărcinate sau aflate în recuperare
Sunt oferite explicații despre frecvența optimă a antrenamentelor, importanța încălzirii și a stretching-ului și modalități de prevenire a accidentărilor.
Pentru femeile aflate la început, există sugestii de programe progresive, însoțite de sfaturi privind motivația, alegerea echipamentului potrivit și monitorizarea rezultatelor.
Menținerea siluetei este strâns legată de obiceiurile alimentare. Tocmai de aceea, în această subcategorie sunt incluse informații elementare despre:
Mese echilibrate în funcție de perioadele zilei
Importanța proteinelor, vitaminelor și fibrelor
Hidratare și impactul său asupra aspectului fizic
Greșeli frecvente în diete
Diferența dintre slăbit sănătos și restricții extreme
Abordarea este obiectivă, fără promovarea metodelor rapide și nesigure. Cititoarele obțin informații simple și utile, pentru un stil de viață pe termen lung, nu pentru rezultate de moment.
Silueta ideală este cea în care o femeie se simte bine. Mișcarea are beneficii nu doar asupra corpului, ci și asupra stării emoționale:
reducerea stresului
îmbunătățirea somnului
postură corectă și mobilitate
încredere în sine mai ridicată
Scopul acestei secțiuni este să ofere sprijin și inspirație, pentru ca fiecare cititoare să aibă resurse la îndemână atunci când vrea să se ocupe de sănătatea și energia sa zilnică.
Alegerea ouălor nu e atât de simplă pe cât pare. Da, un ou cântărește 50 de grame, deci cât de multe decizii ai putea lua pentru ceva atât de mic? Să vedem: alb sau maroniu? Mic sau mare? Organic sau nu? La care se mai adaugă și marcă oului… Nu e întotdeauna ușor să separi […]
Cand esti la birou, inlocuieste biscuitii si covrigeii sarati cu un sandvis preparat acasa. Pentru o sanatate de fier, sunt doua sfaturi pe care nutritionistii le ofera: o alimentatie echilibrata si miscare zilnica, cel putin 30 de minute. Daca miscarea este mai tot timpul o activitate pe care o adaugam pe "to do list", alimentatia […]
Cand tii o cura de slabire, vine un moment in care nu mai dai jos nici 100 de grame, indiferent ce ai face. Nutritionistii numesc aceasta perioada „faza de platou”. Este un moment crucial in care multe femei abandoneaza dieta, frustrate de incapatanarea cu care organismul tine la rezervele lui de grasime. De ce apare […]
Cand vorbim despre o alimentatie sanatoasa, se subintelege ca este vorba despre ceea ce trebuie sa manance un adult care nu are probleme majore de sanatate. Copiii, al caror organism este in crestere, au nevoie de mai multe proteine, asigurate printr-un consum crescut de carne, oua si lactate nedregresate. Femeile insarcinate au nevoie de un […]
Foarte apreciata in perioada Sarbatorilor de Paste, carnea de miel trebuie savurata, dar cu masura. La fel ca iedul, mielul face parte din categoria carnii rosii, fiind o sursa bogata si sanatoasa de proteine, atat timp cat este consumata cu moderatie. Beneficii Datorita continutului nutritional, carnea de miel este un bun aliat impotriva starilor de […]
Postul, mai ales Postul cel Mare al Sfintelor Pasti, nu se tine ca o obligatie. Nici macar pentru ca asa e moda. Postul trebuie inteles si tinut fara teama, pentru ca ne da putere. Nu numai mancare Cel mai stiut mod de a posti este acela de a te opri de la mancarea de dulce […]
E-rile sunt conservanti sau aditivi utilizati in produsele alimentare, cu scopul de a le mentine proaspete cat mai mult timp de-a lungul proceselor de manufacturare, depozitare, distributie si vanzare. Totusi, mentinerea prospetimii alimentelor nu le face si mai sanatoase. In general, utilizarea conservantilor inseamna o reducere a calitatii produselor si o crestere a riscului aparitiei […]
Cand iesi la restaurant, comanzi numai salate, alegi intotdeauna produse in varianta fara zahar, consumi la micul dejun cereale si mananci sandvisuri in loc de burgeri. Crezi ca asa iti protejezi silueta? Nicidecum! Fiecare dintre aceste alimente, in aparenta inofensive, te impiedica sa slabesti si nici nu ar trebui sa faca parte dintr-o alimentatie sanatoasa. […]
Unele alimente, de altfel bogate in vitamine si sanatoase, au efecte secundare asemanatoare celor cauzate de medicamente. Iata o lista cu neplacerile pe care le pot crea aceste alimente, dar retine: exceptand persoanele asupra carora au efecte neplacute, ele reprezinta o sursa inestimabila de vitamine si sunt esentiale pentru mentinerea echilibrului metabolic al […]
In lupta cu kilogramele, multe femei, in loc sa se bazeze pe exercitii fizice si sa urmeze crezul „totul cu moderatie”, recurg la solutii miraculoase, precum suplimente dietetice si reducerea drastica a numarului de calorii consumate. Astfel apar diete care functioneaza pe termen scurt, dar pe termen lung, afecteaza grav organismul. Si nu putine sunt […]
„Bauturi racoritoare” este termenul generic sub care sunt reunite bauturile carbogazoase si necarbogazoase, ceaiurile reci, bauturile de tip sport, bauturile energizante, sucurile si nectarurile. Alaturi de apa, oricare dintre aceste bauturi poate asigura aportul zilnic necesar de lichid, ingredientul de baza al tuturor bauturilor racoritoare fiind apa, care reprezinta peste 90% din acestea. Studiile medicale […]
Fiecare resimtim efectele toxinelor acumulate in organism in perioada de dupa sarbatorile de iarna. Senzatia de oboseala, nivelul scazut de energie, lipsa de concentrare, balonarile, aparitia celulitei, migrenele sau tenul incarcat sunt cateva dintre semnele prin care organismul iti transmite ca are nevoie de o cura de detoxifiere. Ce trebuie sa faci? Consuma fructe si […]
