Subcategoria Siluetă și sport este dedicată femeilor care își doresc un stil de viață activ, sănătos și echilibrat. Nu promovează standarde nerealiste, ci soluții aplicate și accesibile pentru orice categorie de vârstă și orice nivel de pregătire fizică. Aici sunt prezentate programe simple de exerciții, informații despre nutriție corelată cu sportul, recomandări pentru menținerea greutății și idei pentru o relație armonioasă cu propriul corp.
Fiecare femeie are un ritm al ei, un metabolism diferit și obiective personale, așa că abordarea este una realistă, bazată pe alegeri sănătoase și pe progrese mici care aduc rezultate vizibile pe termen lung. Se pune accent pe mișcare constantă, pe activități plăcute și pe înțelegerea corectă a modului în care corpul răspunde la efort.
Indiferent dacă o femeie merge la sală, preferă exercițiile acasă sau se bucură de plimbări în aer liber, aici găsește ghiduri clare pentru diverse tipuri de activități:
Antrenamente fără echipament pentru acasă
Pilates și yoga pentru flexibilitate și respirație
Antrenamente simple pentru tonifiere
Rutine pentru picioare, abdomen, spate și brațe
Exerciții cardio pentru arderea caloriilor
Mișcare pentru femei însărcinate sau aflate în recuperare
Sunt oferite explicații despre frecvența optimă a antrenamentelor, importanța încălzirii și a stretching-ului și modalități de prevenire a accidentărilor.
Pentru femeile aflate la început, există sugestii de programe progresive, însoțite de sfaturi privind motivația, alegerea echipamentului potrivit și monitorizarea rezultatelor.
Menținerea siluetei este strâns legată de obiceiurile alimentare. Tocmai de aceea, în această subcategorie sunt incluse informații elementare despre:
Mese echilibrate în funcție de perioadele zilei
Importanța proteinelor, vitaminelor și fibrelor
Hidratare și impactul său asupra aspectului fizic
Greșeli frecvente în diete
Diferența dintre slăbit sănătos și restricții extreme
Abordarea este obiectivă, fără promovarea metodelor rapide și nesigure. Cititoarele obțin informații simple și utile, pentru un stil de viață pe termen lung, nu pentru rezultate de moment.
Silueta ideală este cea în care o femeie se simte bine. Mișcarea are beneficii nu doar asupra corpului, ci și asupra stării emoționale:
reducerea stresului
îmbunătățirea somnului
postură corectă și mobilitate
încredere în sine mai ridicată
Scopul acestei secțiuni este să ofere sprijin și inspirație, pentru ca fiecare cititoare să aibă resurse la îndemână atunci când vrea să se ocupe de sănătatea și energia sa zilnică.
Te straduiesti prea tare Desi ti-ai impus sa consideri dieta lipita pe frigider un fel de regulament strict, tot nu reusesti sa-ti tii mainile acasa. O patratica de ciocolata nu se pune, un fursec acolo… nu e mare contributie calorica… Si ce bine merge o gura de cola sa-ti potolesti setea dupa o portie de […]
O dieta care a dat roade in cazul cuiva circula de la o persoana la alta mai ceva ca stirile mondene. Si, la fel cum fiecare percepe si proceseaza stirea in stilul propriu, tot asa fiecare organism „digera” in felul lui secretele dietetice. Iata cateva care nu sunt universal valabile: 1. Mancatul dupa ora […]
1. Dimineata, bea apa calda O ceasca de apa calda cu lamaie stoarsa, bauta dimineata, ajunge direct in intestine si curata mucusul acumulat. Bea inca o cana de apa calda seara. 2. Micul dejun e obligatoriu Mananca sanatos si consistent. Micul dejun este momentul zilei cand functia digestiva este exercitata la cote maxime. 3. Nu […]
FELUL I Traiasca pastele! Dar si orezul si alte cereale, cum ar fi orzul. Surse bogate de carbohidrati, acestea sunt alimentele de baza ale unei nutritii sanatoase. Incearca, prin urmare, sa le introduci in meniul tau cel putin o data pe zi (la pranz sau la cina). Si cand nu le consumi, insoteste felul doi […]
LUNI Mic dejun: o cafea, un bol de branza de vaci, o felie de bagheta, un kiwi. Pranz: supa crema de dovlecei, 150 g file de peste la gratar si salata de varza proaspata sau murata. Cina: 60 g paste integrale cu suc de rosii, busuioc, 200 g conopida fiarta si un kiwi. MARTI Mic […]
Afla cateva dintre cele mai comune mituri despre citrice si adevarul din spatele lor. 1. Citricele contin cea mai mare cantitate de vitamina C. FALS – Cele mai bogate in vitamina C sunt catina si macesele cu peste 2.000 de unitati la suta de grame. Citricele au intre 50-30 de unitati la suta de grame, […]
Sunt sanatoase, usoare si-ti ofera maximum de proteine, vitamine, minerale sau acizi grasi esentiali, fara sa te ingrase. 1. Migdale si cruditati. Prajeste migdalele putin la cuptor si amesteca-le in salate (de fructe sau de legume). Sunt bogate in proteine si uleiuri usor tolerate de organism. 2. Budinca dulce de taitei cu ou, branza si […]
Pepenele rosu contine foarte multa apa (95%), de aceea daca suferi de afectiuni ale aparatului urinar trebuie sa mananci pepene rosu in cantitati mari, timp de 2 saptamani. Mai mult chiar, e de preferat ca 2-3 zile sa consumi doar acest fruct. In plus, persoanele care sufera de calculi biliari, trebuie sa asocieze cura de […]
Sau, popular spus, grasimile, sunt substante a caror origine poate fi atat animala, cat si vegetala. Acestea sunt grasimi (carne, mezeluri, peste, unt, ulei, branzeturi). Unele dintre ele pot mari colesterolul (carne, lactate), altele, dimpotriva, contribuie la scaderea lui (uleiul de masline). Lipidele sunt necesare in alimentatie pentru ca ele contin numeroase vitamine: A, D, […]
Asa deci, aseara ai dat gata o ciocolata intreaga si filmul nici macar nu se terminase. Ce, e mare nenorocire? Totul e sa mentii echilibrul. Dieteticienii ne incurajeaza sa privim alimentatia noastra in ansamblu, nu sa plangi in pumni pentru o masa unde ai exagerat putin. Stabileste-ti singura cel mai normal si mai comod PLAN […]
Dieta Weight Watchers este o dieta care poate fi tinuta pe termen lung. De fapt, ea propune schimbarea stilului de alimentatie, care aduce cu sine si scaderea ponderala mult dorita, fara recastigarea ulterioara a kilogramelor pierdute. Nu este o dieta-minune in care scapam rapid de kilograme, insa este o dieta sanatoasa care nu produce dezechilibre […]
Aceste 7 ceaiuri pentru rinita alergica sunt foarte eficiente mai ales daca faci cure si daca consumi aceste ceaiuri inainte de aparitia efectiva a simptomelor, preventiv. Cel mai bine este sa folosesti aceste ceaiuri cu recomandarea medicului, fara a renunta la medicatie care sustine ameliorarea simptomelelor. Ceaiurile vor contribui mult la reducerea medicatiei cu efect […]
