Când te trezești, corpul tău nu e doar conștient, ci pornește un ceas intern incredibil de precis numit ritm circadian. Acesta e ca un dirijor invizibil care spune organismului când să doarmă, când să elibereze hormoni, când să ardă energie și când să simtă foame sau sațietate, reglând chiar și apetitul și digestia.
Felul în care începi ziua contează mai mult decât crezi
Dimineața e mai mult decât ora la care deschizi ochii. Modul în care începi ziua dă tonul pentru restul ei, iar corpul tău simte asta imediat. Dacă dimineața ta e haotică sau stresantă, hormonii precum cortisolul se pot dezechilibra.
Acesta stimulează secreția de ghrelin, cunoscut drept „hormonul foamei”, iar dacă e prea mare dimineața, mai târziu vei simți pofta de gustări dulci sau foarte bogate în calorii. De aceea, un start liniștit, cu mici ritualuri și un mic dejun echilibrat, poate regla apetitul și te ajută să pornești ziua cu energie și echilibru.
Micul dejun și „normalizarea” hormonilor foamei
Este fascinant cât de mult poate conta ceea ce mănânci în primele ore ale zilei. Consumul unui mic dejun nutritiv influențează hormonii foamei, în special ghrelinul și alți compuși care îți reglează apetitul pe parcursul zilei. Studiile arată că micul dejun reduce temporar nivelurile de ghrelin comparativ cu omiterea lui și poate modifica preferințele alimentare spre opțiuni mai sănătoase.
Practic, o masă de dimineață consistentă poate fi un instrument pentru a regla foamea și pentru a preveni acele pofte puternice de după-amiază.
Rutina de dimineață ca stabilizator al semnalelor interne
Felul în care îți începi dimineața, fie că este vorba despre expunerea la lumină naturală, hidratarea imediată sau primele 20 de minute de după trezire, influențează semnalele pe care corpul tău le primește în legătură cu mediu, nivelul de energie și metabolism.
Expunerea la lumină naturală, de exemplu, îți ajută ceasul biologic să se sincronizeze corect, ceea ce duce la o reglare mai eficientă a hormonilor implicați în foame și sațietate.
Hidratarea și mișcarea îți controlează foamea
După somn, corpul tău este ușor deshidratat, iar uneori senzația de foame pe care o simți nu este altceva decât un semnal că are nevoie de lichide. Un pahar mare de apă imediat după trezire nu doar că potolește acest impuls, ci și pregătește organismul pentru restul zilei, oferindu-ți energie și o senzație de sațietate mai stabilă.
Dar hidratarea singură nu este suficientă. Câteva minute de mișcare ușoară, un pic de stretching, o plimbare scurtă sau câteva exerciții blânde, activează hormonii care îți dau stare de bine și ajută la reglarea apetitului.
Persoanele care includ astfel de mici ritualuri în rutina de dimineață își controlează mai ușor pofta de mâncare pe parcursul zilei și fac alegeri alimentare mai echilibrate, spre deosebire de cei care rămân nemișcați sau pornesc direct spre aparatul de cafea.
