La 46 de ani, Dr. Sue Hwang, oncolog cu peste un deceniu de experiență în tratarea cancerului mamar, a fost diagnosticată cu cancer mamar fără simptome. Experiența sa profesională nu a protejat-o de boală, dar i-a oferit perspective unice despre prevenție. Astăzi, la 48 de ani, Hwang explică cum obiceiurile sănătoase, de la alimentație și mișcare, la gestionarea stresului și screening regulat, pot reduce semnificativ riscul de cancer, chiar și pentru cei care știu deja ce înseamnă această afecțiune.
4 obiceiuri sănătoase care reduc riscul de cancer mamar, potrivit unui oncolog cu experiență
La 46 de ani, Dr. Sue Hwang, oncolog cu peste zece ani de experiență în tratarea pacienților cu cancer mamar, a primit propriul diagnostic: cancer mamar, fără niciun simptom anterior. Experiența profesională nu a putut-o proteja de boală, oferindu-i însă o perspectivă unică asupra provocărilor și prevenției.
„Când faci această meserie suficient de mult, înțelegi că cancerul mamar nu discriminează, Am petrecut mult timp gândindu-mă: de ce eu? Dacă aș ști de ce am făcut cancer, aș ști cum să-l previn să nu revină”, s spus Dr. Hwang pentru Business Insider.
Astăzi, la 48 de ani, Hwang a publicat memoriul Din ambele părți ale cortinei: Lecții și reflecții din călătoria unui oncolog cu cancer mamar, în care vorbește despre experiența personală și lecțiile trase.
Informațiile despre risc pot fi copleșitoare
Cazurile de cancer în rândul persoanelor sub 40 de ani sunt în creștere, iar Hwang atrage atenția că avalanșa de informații poate fi intimidantă.
„Este atât de multă informație în știri acum despre ce cauzează cancer, ce cauzează cancer, ai grijă la plastic, la toate,” a spus ea.
Pentru a evita panica, recomandarea oncologului este să ne concentrăm pe obiceiuri sănătoase, dovedite științific, care pot ajuta la prevenție: alimentație echilibrată, exerciții regulate și reducerea stresului.
„Modificarea stilului de viață este cu adevărat esențială pentru a încerca să inversăm acest trend al creșterii cazurilor de cancer la tineri. Nu există un singur lucru care să cauzeze cancer, ci o combinație de mai multe lucruri diferite”, a explicat Dr. Hwang.
Redu alimentele procesate
Hwang subliniază că prevenția începe în farfurie, iar alegerea alimentelor bogate în nutrienți este mai importantă decât simpla numărare a caloriilor. Specialiștii în nutriție recomandă să înlocuim o porție de alimente procesate cu opțiuni integrale, pe bază de plante. Fructele și legumele, bogate în polifenoli, ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării asociate cu riscul de cancer.
„În SUA, nu am fost neapărat învățați cum să mâncăm sănătos. Ne concentrăm pe a fi slabi, nu pe a fi sănătoși. Încerc să evit alimentele ultraprocesate cu adaos de zahăr, sare și uleiuri. Acestea reprezintă mai mult de jumătate din dieta medie americană și au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă”, a spus oncologul.
Ca să mănânci mai sănătos, renunță la chipsurile de la prânz și înlocuiește-le cu un pumn de migdale și brioșa de dimineață cu un bol de ovăz înmuiat peste noapte, cu fructe.
Mișcare zilnică, măcar 30 de minute
Lipsa mișcării este asociată cu un risc mai mare de cancer, iar stresul constant agravează acest context. Activitatea fizică regulată nu înseamnă doar sport intens, ci orice formă de mișcare care te scoate din sedentarism.
„Trebuie să devină o prioritate pentru oameni să se miște. Stresul este un factor uriaș. Suntem o societate bazată pe producție, trebuie să muncim”, a menționat medicul.
Chiar și gesturile simple contează, de la plimbări scurte până la joaca în parc cu copiii. Pentru cei care abia încep, mai ales în zona de exerciții de forță, câteva ședințe cu un antrenor personal pot ajuta la crearea unei rutine corecte.
„Nu spun că ai nevoie de un antrenor pentru tot restul vieții, dar angajează unul acum, fă-ți un plan de exerciții, și apoi, după două sau trei ședințe, continuă acasă,” recomandă Hwang.
Gestionarea stresului, o parte esențială a prevenției
Anxietatea zilnică, presiunea profesională și problemele personale pot contribui, în timp, la creșterea riscului de cancer. Reducerea stresului nu este ușoară, mai ales într-un ritm de viață alert, dar este o componentă importantă a sănătății pe termen lung.
„Diagnosticul m-a făcut de fapt să muncesc mai puțin, să mă concentrez mai mult pe familie și să mă prioritizez pe mine înaintea altor lucruri,” spune Sue Hwang.
Specialiștii recomandă obiceiuri simple care pot ajuta la reglarea nivelului de stres, precum exercițiile de respirație, scrisul într-un jurnal sau formele ușoare de mișcare, cum este yoga. Pentru Hwang, una dintre cele mai mari surse de stres este consumul excesiv de informații despre riscurile oncologice, motiv pentru care limitează timpul petrecut pe rețelele sociale și urmărirea știrilor.
„Din punct de vedere mental, este foarte copleșitor,” explică ea.
Derularea constantă a știrilor nu reduce riscul de cancer, dar poate afecta semnificativ starea psihică, motiv pentru care pauzele de la telefon și de la fluxul de informații devin necesare.
Istoricul familial și screening-ul regulat contează
Screening-ul de rutină rămâne una dintre cele mai eficiente metode de prevenție, multe tipuri de cancer fiind tratabile atunci când sunt depistate în stadii incipiente. Informarea corectă și respectarea recomandărilor medicale sunt esențiale, mai ales în cazul persoanelor cu antecedente familiale.
Anumite mutații genetice moștenite pot crește riscul de cancer, ceea ce poate însemna necesitatea unor investigații mai devreme sau mai frecvente decât în mod obișnuit. Deși genetica nu poate fi schimbată, monitorizarea atentă și un plan clar de prevenție pot oferi un sentiment de control asupra propriei sănătăți.
„Când te concentrezi pe recomandările legate de stilul de viață, oferi pacienților lucruri concrete pe care le pot face pentru a se proteja,” a menționat Dr. Sue Hwang.
