Lipsa de odihna duce la acumularea tensiunii psihice care, la randul ei, nu permite relaxarea si regenerarea prin somn. De aici, predispozitia si mai mare la stres. Cand lipsa de somn se manifesta cateva nopti pe luna, nu este o problema, dar trebuie sa incepi sa-ti pui semne de intrebare cand aceste tulburari apar zi de zi.
Cauzele insomniei
- stresul
- schimbarile climatice (afecteaza activitatea nervoasa)
- hrana plina de aditivi alimentari
- sedentarismul
Remediu: Un dormitor relaxant
Locul in care dormi trebuie sa fie impregnat de liniste si sa te protejeze de toate influentele perturbatoare. Scoate toate aparatele electrice si decoreaza interiorul in nuante cat mai apropiate de cele naturale. Curatenia impecabila, aerisirea dimineata si seara si lenjeria de pat de culoare alba sunt de mare ajutor pentru a-ti asigura confortul psihic cand dormi.
Remediu: Efortul fizic
Caloriile in plus nu inseamna doar mai multe kilograme, ci si o energie psihica si mentala care se cere folosita. Urmarea: ce n-ai consumat in timpul zilei se cere „ars” noptea, cand in loc sa dormi, te agiti. Solutia? Sa arzi caloriile cu ajutorul sportului. 30 de minute de mers in ritm alert, 25 de minute cu bicicleta sau 15 minute de alergare reprezinta un stimulent eficient pentru somn. Practicat regulat si in aer liber, efortul fizic creeaza o stare de echilibru si de liniste psihica, generatoare de somn.
Remedii naturale
VALERIANA este eficienta ca sedativ si ca somnifer. Timp de 6 saptamani se ia seara, la ora 7, si apoi inainte de culcare, cate o lingurita de tinctura diluata cu putina apa. Efectele incep sa se vada cam dupa trei saptamani.
BAILE DE PLANTE. Sunatoarea elimina teama si nelinistea, musetelul reduce iritabilitatea si nervozitatea, menta are efect racoritor, iar teiul iti asigura un somn linistit. Preparare: 4-5 maini de planta se pun in 5 litri de apa la macerat, de dimineata pana seara. Se strecoara, iar preparatul obtinut se incalzeste si se toarna in apa de baie, cu un minut inainte sa intri in cada. Dupa 20 de minute, te vei simti relaxata si pregatita de somn.
Cum mananci ca sa combati insomnia?
- Mananca la ore fixe si in cantitati moderate.
- Nu manca dupa ora 20.00.
- Curele de slabire drastice duc la insomnie (organismul supus la foame e intr-o stare de alerta permanenta).
- Dulciurile aduc somnul! Consumate in cantitati mici, desigur, ele determina creierul sa elibereze anumite substante care confera o stare de multumire, inducand un somn relaxant.
- Seara, evita alimentele excitante: cacao, ceai negru, cafea.
- Consuma alimente naturale cu efect sedativ: salata verde, seminte de dovleac, miere de tei si de salcam, ceapa, conopida, telina, cartofi, banane.
