Tot mai multe persoane se confruntă cu dificultăți în a adormi, chiar și atunci când sunt obosite. De multe ori, problema nu este lipsa somnului în sine, ci gândul constant că nu vor reuși să adoarmă. Această teamă poate declanșa un cerc vicios care face odihna și mai dificilă.
Potrivit unui articol publicat de Glamour, semnat de Macaela MacKenzie, acest tip de stres apare atunci când grija legată de somn devine dominantă. Practic, cu cât te gândești mai mult că nu vei adormi, cu atât devine mai greu să te relaxezi.
Psihologul Michael Breus explică faptul că fenomenul nu este considerat un diagnostic oficial, însă este frecvent asociat cu insomnia sau cu alte forme de anxietate. „Most of the people who don’t sleep, 75% of it is due to anxiety”, spune specialistul.
De ce apare teama de a nu putea adormi și ce efecte are
Specialiștii susțin că există o legătură directă între stres și somn. Rebecca Robbins, expert în somn și instructor la Harvard Medical School, explică faptul că relația este bidirecțională: stresul afectează somnul, iar lipsa somnului amplifică stările negative.
Această teamă poate avea manifestări diferite. Unele persoane experimentează simptome fizice, precum ritm cardiac accelerat sau respirație rapidă, în timp ce altele amână momentul de a merge la culcare. Neurologul Pedram Navab arată că aceste reacții pot semăna cu cele din timpul unui atac de panică.
Fenomenul este mai frecvent în rândul persoanelor care se confruntă deja cu anxietate generalizată. Lipsa somnului afectează capacitatea de concentrare și procesul de luare a deciziilor, ceea ce poate amplifica stările de neliniște.
Pe termen lung, efectele pot deveni serioase. Specialiștii avertizează că lipsa cronică a somnului este asociată cu depresia, hipertensiunea și bolile cardiovasculare.
Cum poți gestiona stresul înainte de culcare
Experții recomandă mai multe metode simple care pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente soluții. Rebecca Robbins explică faptul că aceasta ajută la schimbarea modului în care o persoană gândește despre somn și la reducerea gândurilor negative.
Un alt pas important este conștientizarea dialogului interior. Specialiștii recomandă înlocuirea gândurilor negative cu unele mai echilibrate și realiste.
De asemenea, evitarea telefonului înainte de culcare este esențială. Lumina ecranelor poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului, iar conținutul consumat online poate menține creierul într-o stare de alertă.
Crearea unei rutine de seară poate face diferența. Activități precum cititul, meditația sau un duș cald ajută organismul să intre treptat într-o stare de relaxare.
Tehnici simple care te pot ajuta să adormi mai ușor
Există și metode rapide care pot fi aplicate atunci când apare neliniștea. Exercițiile de respirație, precum metoda 4-7-8, pot calma sistemul nervos și pot facilita adormirea.
Relaxarea musculară progresivă este o altă tehnică eficientă, care presupune tensionarea și relaxarea grupelor de mușchi pentru a induce o stare de calm.
Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi o plimbare seara, pot reduce stresul și pot contribui la un somn mai bun. În plus, menținerea unui program constant de somn ajută organismul să își regleze ritmul natural.
Un fenomen frecvent, dar care poate fi controlat
Deși teama de a nu putea adormi poate părea dificil de gestionat, specialiștii subliniază că există soluții eficiente. Conform informațiilor publicate de Glamour, cheia este înțelegerea mecanismelor din spatele acestui fenomen și aplicarea unor obiceiuri sănătoase.
Chiar dacă nopțile agitate pot deveni frustrante, schimbările mici și consecvente pot ajuta la recâștigarea unui somn odihnitor și la reducerea stresului asociat cu momentul culcării.
