Abdomen de invidiat în numai 15 minute pe zi? E greu de tonificat, dar cu voinţă, poţi obţine însă rezultate incredibile, chiar dacă ai trecut printr-o sarcină.
Orice antrenor de fitness sau aerobic îţi va spune că abdomenul se construiește, înainte de toate, în bucătărie. Este foarte important să mănânci sănătos ca să topești surplusul de grăsime. Degeaba petreci două ore pe zi lucrând abdomenul dacă mănânci după aceea cartofi prăjiţi și ciocolată. Așadar, primul pas nu se negociază: trebuie să consumi multe legume, verdeţuri, proteine de calitate (din pește, carne slabă, leguminoase) și să excluzi mâncărurile grase și calorice din meniu. Apoi, sportul intră în scenă!
Citește și: Antrenamente scurte, dar eficiente, pe care le poți face acasă
Perseverenţa este cheia
pentru a obține un abdomen de invidiat
E surprinzător, dar nu abdomenele clasice sunt cele mai eficiente pentru tonificarea acestei zone. Îţi arătăm 3 exerciţii prin care, dacă le faci cu rigurozitate doar 15 minute în fiecare zi, îţi vei defini musculatura abdominală, dar și pe cea a spatelui. O rutină perfectă pentru dimineaţă, după trezire.
1. Stai în planșă, cu sprijin pe palme, poziţionate în dreptul umerilor, și corpul perfect aliniat. Coboară pe antebraţe și ridică-te în poziţia iniţială, menţinând abdomenul contractat. Repetă.
1 minut x 5 serii sau 30 secunde x 10 serii
2. Din poziţia planșă, ridică pe rând câte o mână și piciorul opus, apoi adu-le înapoi, coordonând mișcarea.
1 minut x 5 serii
3. Stai întinsă pe spate, cu mâinile pe lângă corp. Ridică picioarele îndoite la 90 de grade, împinge-le înainte și trage din nou genunchii spre piept. Repetă.
1 minut x 5 serii
Citește și: Exerciții ușoare, dar eficiente, pentru brațe tonifiate
Text: Andreea Cohuţ
Sursă foto: iStock
