fitness

Pentru sănătate, un adult ar trebui să facă mișcare în majoritatea zilelor săptămânii și să includă cel puțin două antrenamente de forță. Asta nu înseamnă șapte ședințe solicitante și nici ore întregi petrecute la sală. Mersul alert, bicicleta, înotul, dansul și exercițiile făcute acasă intră în calcul. Frecvența potrivită depinde însă de obiectiv, intensitate și […]

Antrenamentele cu greutăți au devenit tot mai populare în rândul femeilor, pe bună dreptate. Ajută la păstrarea masei musculare, susțin sănătatea oaselor și contribuie la menținerea independenței fizice odată cu înaintarea în vârstă. Totuși, dacă rutina ta se rezumă la genuflexiuni, îndreptări și exerciții la aparate, îi poate lipsi o componentă importantă: efortul aerobic susținut. […]

Mersul pe jos poate susține scăderea în greutate, dar atingerea unui anumit număr de pași nu garantează rezultatul. Contează cât de activă ești în prezent, cât de des mergi, ritmul plimbărilor și alimentația. Pentru început, un obiectiv adaptat obiceiurilor tale poate fi mai util decât încercarea de a ajunge direct la 10.000 de pași pe […]

Pentru mulți oameni, cei 10.000 de pași pe zi au devenit un fel de prag magic al vieții sănătoase. Îl vedem pe ceasuri smart, în aplicații de fitness, în provocări online și în recomandări informale despre mișcare. Dar este această cifră o regulă medicală strictă sau mai degrabă un reper util, care trebuie adaptat fiecărei […]

Într-o perioadă în care rețelele sociale sunt pline de provocări de fitness complicate, o metodă simplă de mers pe jos, dezvoltată de cercetători japonezi, atrage atenția atât a utilizatorilor de TikTok și Instagram, cât și a specialiștilor în sănătate. Cunoscută sub numele de Japanese Walking Method sau Interval Walking Training (IWT), această rutină nu necesită […]

Într-o perioadă în care tot mai multe persoane caută modalități simple și accesibile de a face mișcare, o nouă tendință de fitness câștigă rapid popularitate pe rețelele sociale. Se numește „rucking” și promite să transforme o simplă plimbare într-un antrenament complet pentru întregul corp. Spre deosebire de multe programe de fitness care necesită abonamente costisitoare […]

Abdomen de invidiat în numai 15 minute pe zi? E greu de tonificat, dar cu voinţă, poţi obţine însă rezultate incredibile, chiar dacă ai trecut printr-o sarcină.  Orice antrenor de fitness sau aerobic îţi va spune că abdomenul se construiește, înainte de toate, în bucătărie. Este foarte important să mănânci sănătos ca să topești surplusul […]