Trebuie să faci chiar 10.000 de pași pe zi? Ce spun specialiștii despre cel mai popular obiectiv pentru sănătate

Pentru mulți oameni, cei 10.000 de pași pe zi au devenit un fel de prag magic al vieții sănătoase. Îl vedem pe ceasuri smart, în aplicații de fitness, în provocări online și în recomandări informale despre mișcare. Dar este această cifră o regulă medicală strictă sau mai degrabă un reper util, care trebuie adaptat fiecărei persoane?

Specialiștii spun că răspunsul este mai nuanțat. Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de mișcare, însă numărul ideal de pași depinde de mai mulți factori: vârstă, stare de sănătate, nivel de activitate, greutate, obiective personale și stil de viață. Într-un interviu acordat Digi24.ro, nutriționistul Andrei Panaite a explicat că regula celor 10.000 de pași poate fi utilă, dar nu trebuie privită ca o obligație zilnică rigidă.

De ce mersul pe jos rămâne una dintre cele mai bune forme de mișcare

Mersul pe jos are un avantaj uriaș: este simplu, gratuit și poate fi integrat aproape fără efort în rutina zilnică. Nu ai nevoie de abonament la sală, echipamente speciale sau un program complicat. Poți merge mai mult când faci cumpărături, când cobori cu o stație mai devreme, când alegi scările în locul liftului sau când ieși la o plimbare seara.

Pentru persoanele sedentare, chiar și o creștere treptată a numărului de pași poate face diferența. Mersul susține circulația, ajută la menținerea greutății, combate efectele statului prelungit pe scaun și contribuie la o stare generală mai bună.

În plus, este o formă de mișcare blândă cu articulațiile, ceea ce o face potrivită pentru multe persoane care nu se simt pregătite pentru antrenamente intense.

Este obligatoriu să ajungi la 10.000 de pași pe zi?

Nu. Specialiștii atrag atenția că acest obiectiv trebuie văzut ca un reper, nu ca o sentință.

Este firesc ca numărul de pași să varieze de la o zi la alta. Într-o zi poți face 8.000 de pași, iar în alta 12.000, în funcție de program, vreme, energie sau activități. Important este ca mișcarea să fie constantă pe termen lung, nu ca o anumită cifră să fie atinsă cu orice preț.

Potrivit nutriționistului Andrei Panaite, un interval de aproximativ 10.000-12.000 de pași pe zi poate susține un stil de viață activ pentru multe persoane. Totuși, starea de sănătate nu poate fi măsurată doar cu ajutorul pașilor. Contează și alimentația, somnul, stresul, masa musculară, istoricul medical și nivelul general de activitate fizică.

La polul opus, un număr de aproximativ 3.000-5.000 de pași pe zi poate indica un stil de viață sedentar, mai ales dacă acest nivel se menține mult timp. Sedentarismul este asociat cu un risc mai mare de probleme metabolice, creștere în greutate și afecțiuni cardiovasculare.

Dacă vrei să slăbești, sunt suficienți pașii?

Mersul pe jos poate ajuta în procesul de slăbire, dar nu este singurul element care contează. Fără o alimentație echilibrată, efectul asupra greutății poate fi limitat.

Pentru persoanele care vor să reducă masa adipoasă, specialistul menționează că un reper de 12.000-13.000 de pași pe zi poate fi util, cu condiția să fie adaptat stilului de viață și completat de alegeri alimentare potrivite.

Cu alte cuvinte, pașii sunt o piesă importantă din puzzle, dar nu tot puzzle-ul. Scăderea în greutate durabilă presupune, de obicei, un echilibru între alimentație, mișcare, somn și gestionarea stresului.

Dietele drastice sau schimbările bruște pot aduce rezultate rapide pe termen scurt, dar sunt greu de menținut. În schimb, mersul zilnic, mesele mai bine organizate și reducerea exceselor pot construi o rutină mai realistă și mai sănătoasă.

Nu doar numărul contează, ci și ritmul

Un detaliu pe care mulți îl ignoră este intensitatea mersului. 10.000 de pași făcuți foarte lent nu au același efect ca 10.000 de pași parcurși într-un ritm mai alert.

Mersul lent este, desigur, mai bun decât lipsa totală de mișcare. Însă mersul alert poate aduce beneficii suplimentare pentru inimă, metabolism și nivelul general de energie.

Specialiștii recomandă așa-numitul „test al conversației”: ritmul potrivit este acela în care respirația devine mai accelerată, dar poți purta în continuare o conversație fără să te oprești. Dacă nu poți spune decât câteva cuvinte, intensitatea este probabil prea mare. Dacă poți vorbi fără nicio diferență față de repaus, ritmul ar putea fi prea lent pentru un efect cardiovascular semnificativ.

Beneficiile mersului pe jos pentru corp și minte

Practicat constant, mersul pe jos poate susține sănătatea în mai multe feluri. Ajută la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale, îmbunătățește circulația și poate contribui la prevenirea unor probleme asociate sedentarismului.

Printre beneficiile importante se numără:

• susținerea sănătății inimii;
• îmbunătățirea circulației;
• menținerea unei greutăți corporale sănătoase;
• reducerea riscului de rezistență la insulină;
• sprijinirea metabolismului;
• diminuarea efectelor statului prelungit pe scaun;
• îmbunătățirea stării de spirit.

Pentru multe persoane, mersul are și un efect emoțional important. O plimbare în aer liber poate reduce tensiunea acumulată peste zi, poate limpezi gândurile și poate deveni o formă blândă de reconectare cu propriul corp.

Când mersul pe jos nu mai este suficient

Deși este extrem de util, mersul pe jos nu răspunde tuturor obiectivelor de sănătate și fitness.

Dacă scopul este creșterea masei musculare, dezvoltarea forței sau îmbunătățirea densității osoase, sunt necesare și exerciții de forță. Acestea pot include antrenamente cu greutăți, exerciții cu propria greutate, benzi elastice sau programe realizate sub îndrumarea unui specialist.

Mersul ajută la menținerea unui stil de viață activ, dar nu poate înlocui complet antrenamentele care stimulează musculatura. Pentru femei, acest aspect este important mai ales odată cu înaintarea în vârstă, când menținerea masei musculare și a sănătății osoase devine esențială.

Ce ar trebui să reții despre cei 10.000 de pași

Regula celor 10.000 de pași nu este greșită, dar nici universal valabilă. Pentru unele persoane poate fi un obiectiv excelent. Pentru altele, mai ales pentru cele sedentare sau aflate la început, poate fi prea mult dintr-odată.

Mai important decât atingerea perfectă a cifrei este progresul. Dacă faci în prezent 4.000 de pași pe zi, un obiectiv realist ar putea fi să ajungi treptat la 6.000, apoi la 8.000. Corpul are nevoie de adaptare, nu de presiune inutilă.

În final, cei 10.000 de pași sunt un instrument util, nu o măsură absolută a sănătății. Mișcarea constantă, alimentația echilibrată, somnul bun și reducerea stresului rămân ingredientele esențiale ale unui stil de viață sănătos. Iar mersul pe jos, simplu și la îndemână, poate fi primul pas, la propriu, către o rutină mai bună.

Pentru cele mai importante articole cu și despre TINE, te așteptăm pe canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro, dar și pe Tik Tok! Acolo vei afla sfaturi și trucuri interesante în exclusivitate, dar și cele mai interesante știri de pe site, direct pe telefonul tău! 

Foto: Profimedia