5 soluții pentru a-ți recăpăta energia pe caniculă. Ce funcționează când căldura te epuizează

Te trezești obosită, lucrezi mai greu, nu te poți concentra și simți că orice activitate îți consumă ultima rezervă de energie? În zilele caniculare, această stare nu ține neapărat de lipsa de motivație. Organismul depune un efort suplimentar pentru a-și menține temperatura, iar transpirația favorizează pierderea apei și a mineralelor.

Căldura prelungită poate provoca slăbiciune, dureri de cap, amețeală, greață și crampe musculare. De asemenea, solicită suplimentar inima și rinichii și poate agrava anumite boli cronice. Soluția nu este să bei succesiv cafele și băuturi energizante, ci să reduci presiunea termică asupra organismului. (Organizația Mondială a Sănătății)

Iată cinci măsuri simple care te pot ajuta să îți recapeți tonusul și să treci mai ușor prin zilele foarte călduroase.

1. Bea apă înainte să apară senzația puternică de sete

O ușoară deshidratare poate fi suficientă pentru a te face să te simți obosită, amețită sau lipsită de concentrare. În loc să bei o cantitate mare de apă abia seara, păstrează o sticlă aproape și consumă lichide regulat, în porții mai mici.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul regulat de apă în timpul valurilor de căldură. Un reper practic este culoarea urinei: o nuanță foarte deschisă indică, de regulă, o hidratare corespunzătoare, în timp ce urina închisă la culoare poate fi un semn că trebuie să bei mai multe lichide.

Apa simplă rămâne alegerea principală. Poți alterna cu apă infuzată cu mentă, lămâie sau castravete, ceai rece neîndulcit și alimente bogate în apă.

Nu transforma însă băuturile cu electroliți într-o obligație zilnică. Acestea pot fi utile după transpirație abundentă, efort fizic prelungit ori în cazul crampelor provocate de căldură, dar nu sunt necesare automat pentru fiecare persoană care stă la birou. Dacă ai afecțiuni cardiace sau renale și ți s-a recomandat limitarea lichidelor ori a sării, discută cu medicul despre hidratarea din perioadele caniculare.

2. Răcorește corpul, nu doar aerul din cameră

Atunci când te simți epuizată, un duș răcoros poate fi mai eficient decât încă o cafea. Apa nu trebuie să fie foarte rece. Important este să ajute corpul să elimine căldura acumulată.

Mai poți folosi un prosop umed pe ceafă și încheieturi, un pulverizator cu apă sau o compresă răcoroasă. Hainele largi, ușoare și deschise la culoare reduc disconfortul și permit evaporarea mai ușoară a transpirației. OMS recomandă dușurile răcoroase, umezirea pielii și purtarea hainelor lejere în timpul perioadelor cu temperaturi ridicate.

Și locuința trebuie protejată de supraîncălzire. Închide ferestrele și trage jaluzelele sau draperiile atunci când afară este mai cald decât în interior. Aerisește după lăsarea serii sau dimineața devreme, când temperatura exterioară este mai scăzută.

Oprește aparatele pe care nu le folosești, deoarece televizoarele, calculatoarele și cuptoarele degajă căldură. Dacă locuința rămâne foarte fierbinte, încearcă să petreci câteva ore într-un spațiu răcoros sau climatizat.

3. Mută activitățile solicitante în orele mai răcoroase

În zilele caniculare, nu este realist să te aștepți la același randament pe care îl ai la o temperatură confortabilă. Adaptarea programului nu înseamnă lene, ci prevenirea epuizării provocate de căldură.

Încearcă să rezolvi dimineața devreme activitățile care presupun deplasări, efort fizic, gătit sau concentrare intensă. După-amiaza poate fi rezervată sarcinilor mai ușoare, pauzelor și activităților desfășurate într-o încăpere răcoroasă.

OMS recomandă evitarea ieșirilor și a efortului intens în cea mai fierbinte parte a zilei. Dacă activitatea nu poate fi amânată, trebuie introduse pauze mai dese, petrecute la umbră sau într-un spațiu răcoros.

Nici sportul nu trebuie abandonat complet, dar este bine să reduci intensitatea și să alegi dimineața devreme ori seara. O plimbare ușoară poate fi mai potrivită decât un antrenament foarte intens, mai ales dacă temperatura și umiditatea sunt ridicate.

4. Alege mese mai mici și alimente bogate în apă

O masă foarte consistentă, fierbinte și bogată în grăsimi îți poate accentua senzația de moleșeală. În zilele toride sunt mai ușor de tolerat porțiile mici, repartizate pe parcursul zilei.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă mese mai ușoare și mai frecvente, cu alimente proaspete și răcoroase, precum fructe, legume, salate, supe cu puține grăsimi și produse lactate.

Poți încerca combinații care aduc și apă, și nutrienți:

• iaurt cu fructe și câteva nuci;
• salată cu roșii, castraveți, brânză și ou;
• supă rece de legume;
• pepene, piersici, caise sau struguri;
• hummus cu legume crude;
• chefir sau sana alături de o gustare ușoară.

Nu este indicat să înlocuiești toate mesele doar cu fructe. Pentru o energie mai stabilă, combină-le cu o sursă de proteine și cu o cantitate moderată de carbohidrați, precum iaurt, ouă, brânză, leguminoase, pâine integrală sau nuci.

5. Protejează-ți somnul și nu încerca să compensezi cu prea multă cafea

Nopțile foarte calde pot fragmenta somnul, iar dimineața apare senzația că nu te-ai odihnit deloc. Pentru a răcori dormitorul, ține ferestrele și draperiile închise în timpul zilei, apoi aerisește atunci când temperatura de afară scade sub cea din locuință.

Folosește lenjerie ușoară și evită păturile groase. Un duș răcoros înainte de culcare și un prosop umed așezat pentru scurt timp pe ceafă pot reduce disconfortul. OMS recomandă folosirea aerului mai rece din timpul nopții și mutarea în cea mai răcoroasă cameră a locuinței, mai ales pentru somn.

Cafeaua poate oferi temporar senzația de vigilență, dar nu poate corecta deshidratarea, supraîncălzirea sau lipsa somnului. În perioadele foarte călduroase, recomandările oficiale sunt să limitezi băuturile alcoolice, foarte dulci și excesul de cofeină și să nu le folosești în locul apei.

Încearcă să nu bei cafea sau băuturi energizante spre seară, când pot întârzia somnul și pot întreține cercul oboselii de a doua zi.

Când oboseala provocată de căldură devine un semnal de alarmă

Nu orice stare de slăbiciune poate fi rezolvată cu odihnă și un pahar cu apă. Transpirația abundentă, amețeala, durerea de cap, greața, crampele, respirația dificilă și slăbiciunea pronunțată pot indica epuizare termică. Persoana trebuie mutată într-un loc răcoros, ajutată să se odihnească și să bea apă în înghițituri mici.

CITEȘTE ȘI:
Oboseală constantă, amețeli și lipsă de energie? Cum se manifestă anemia la femeile tinere

Confuzia, pierderea stării de conștiență, convulsiile sau comportamentul neobișnuit pot indica o urgență medicală. În această situație trebuie apelat imediat numărul 112, iar persoana trebuie răcorită până la sosirea echipajului medical. Insolația sau șocul termic pot pune viața în pericol și nu trebuie tratate cu paracetamol ori aspirină.

Femeile însărcinate, copiii, persoanele în vârstă și cele care suferă de boli cardiace, respiratorii, renale, diabet sau alte afecțiuni cronice sunt mai vulnerabile în perioadele cu temperaturi extreme. Pentru ele, prevenția și respectarea recomandărilor medicale sunt cu atât mai importante.

Energia nu se recâștigă pe caniculă forțând organismul să funcționeze ca într-o zi obișnuită. Hidratarea constantă, răcorirea corpului, un program adaptat, mesele ușoare și somnul protejat pot face diferența dintre o zi suportabilă și una în care căldura te lasă complet fără putere.

__________________

Vrei cele mai utile articole direct pe telefon? Abonează-te gratuit la canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro.