Oboseala în timpul menstruației. Ce se întâmplă în corpul tău și ce poți face pentru a-ți recăpăta energia

Oboseala în timpul menstruației nu este doar un mit: 71% dintre femei raportează că se simt epuizate în aceste zile. De la schimbările hormonale și sângerările abundente până la tulburările de somn, există mai mulți factori care pot explica lipsa de energie.

De ce ești mai obosită în perioada menstruației

Corpul tău îți transmite semnale clare atunci când menstruația se apropie, iar pentru multe femei primul simptom care apare este oboseala. Conform unui studiu publicat în American Journal of Obstetrics and Gynecology, 71% dintre femei se simt epuizate în timpul menstruației. Oboseala nu este însă doar un simptom izolat, ci rezultatul mai multor factori care se suprapun.

Înțelegerea cauzelor și a modului în care se manifestă oboseala poate fi esențială, mai ales dacă lipsa de energie îți afectează viața de zi cu zi. Iată ce spun experții despre ce provoacă oboseala în timpul menstruației, cum poți gestiona simptomele și când e momentul să mergi la medic.

Simptomele menstruale te pot epuiza

Simpla menstruație poate fi obositoare. Crampele, durerile de cap sau chiar sângerarea constantă pot contribui la senzația de epuizare.

„Energia necesară pentru menstruație, contracțiile uterine și eliminarea mucoasei uterine, poate contribui la oboseală”, a explicat Kelly Culwell, medic ginecolog și expert recunoscut la nivel național în sănătatea femeilor.

Tratarea simptomelor menstruale poate face o diferență mare. Medicamentele fără prescripție pentru crampele menstruale ajută, iar activitatea fizică, chiar dacă motivația lipsește, poate crește nivelul de energie și poate oferi alinare. Potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Ohio State University, exercițiile regulate reduc simptomele fizice și psihologice asociate sindromului premenstrual (PMS).

„Deși poate părea contraintuitiv, încercarea de a face mișcare și de a petrece puțin timp afară în fiecare zi poate îmbunătăți starea de spirit și somnul, ambele ajutând la reducerea oboselii”, a adăugat Dr. Culwell.

Hormonii și lipsa de energie

Schimbările hormonale pot fi un factor major în oboseala menstruală. Scăderea hormonilor estrogen și progesteron chiar înainte de menstruație poate duce la energie scăzută și stare de spirit deprimată.

Sprijinirea sănătății hormonale prin somn odihnitor, alimentație echilibrată și activitate fizică poate reduce oboseala, chiar dacă nu este ușor. Nu e nevoie de antrenamente intense, o plimbare lejeră poate fi suficientă.

„E aproape ca un cerc vicios: ești mai puțin activă, deci te simți mai obosită, dar nu vrei să fii mai activă pentru că ești obosită”, spune Dr. Culwell.

Sângerările abundente și deficitul de fier

Fluxul menstrual puternic poate accentua oboseala din cauza pierderii de fier.

„Oboseala și deficitul de fier sunt mai frecvente la femeile cu sângerări abundente”, explică Kristin Markell, medic ginecolog.

Sângerările foarte abundente pot indica probleme mai serioase. Dr. Markell recomandă să mergi la medic dacă observi simptome precum oboseală extremă, slăbiciune, dureri în piept, modificări ale culorii pielii, dificultăți în reglarea temperaturii sau bătăi neregulate ale inimii.

Pentru a afla cauza, medicul poate recomanda analize de sânge care să verifice nivelul de fier. În funcție de rezultate, pot urma ajustări în alimentație, suplimente de fier sau chiar perfuzii pentru a te ajuta să-ți recapeți energia.

Somnul și menstruația

Lipsa somnului, din cauza altor simptome menstruale sau a schimbărilor hormonale, poate provoca oboseală. Menstruația poate modifica ritmul circadian, perturbând somnul și provocând coșmaruri, conform unui studiu publicat în Sleep Medicine Research. 

Odihna de calitate poate reduce oboseala. Chiar și mici ajustări, precum un pui de somn la prânz sau reducerea exercițiilor intense, pot fi eficiente.

Afecțiuni care pot amplifica oboseala

Endometrioza și fibroamele pot cauza durere și sângerări abundente, ceea ce contribuie la oboseală. De asemenea, afecțiunile tiroidiene, în special hipotiroidismul, pot fi implicate.

Oboseala nu indică întotdeauna probleme grave, dar dacă schimbările în dietă și tratamentele pentru durere nu oferă alinare, consultarea unui specialist devine importantă.