Pe parcursul zilei, lumina naturală influențează direct procesele interne ale organismului. Dimineața ne ajută să ne trezim, susține starea de vigilență și contribuie la echilibrul hormonilor implicați în energie și metabolism. Seara, odată cu scăderea intensității luminii, corpul începe în mod natural să își adapteze funcțiile biologice și să crească producția de melatonină, hormon esențial pentru inițierea și menținerea unui somn odihnitor.
Problema apare atunci când apusul nu mai înseamnă, pentru organism, începutul întunericului. Becurile puternice, ecranele telefoanelor sau lumina ambientală menținută până târziu păcălesc creierul și amână această tranziție firească. În loc să intre într-o etapă de relaxare hormonală, corpul rămâne într-o stare de alertă discretă, iar acest lucru poate afecta nu doar calitatea somnului, ci și echilibrul hormonal pe termen lung.
Cum reacționează hormonii la expunerea la lumină pe timpul nopții
Lumina artificială, inclusiv cea provenită din ecranele telefoanelor, laptopurilor și de la becurile LED din camere, este bogată în componentă albastră. Această componentă este cea mai eficientă în a suprima producția de melatonină în creier.
Mai precis, lumina cu lungimi de undă între 420 și 600 nanometri poate reduce semnificativ nivelul acestui hormon, iar lungimile de undă mai scurte din zona albastră sunt cele mai puternice în acest sens.
Melatonina este esențială pentru pregătirea corpului pentru somn, dar joacă un rol și în protejarea celulelor și influențează secreția altor hormoni. Un nivel scăzut de melatonină seara înseamnă un somn mai fragmentat, mai puțin odihnitor, și un dezechilibru al ritmurilor interne. Aceasta poate avea consecințe de lungă durată asupra sănătății hormonale.
Lumina nu influențează doar melatonina. Cercetările arată că expunerea continuă la lumină artificială poate perturba secreția altor hormoni, inclusiv hormonii de reproducere. De exemplu, în studii care au comparat nivelurile hormonilor în funcție de expunerea la lumină artificială, s-a observat că femeile care trăiesc în medii cu lumină artificială intensă noaptea au avut niveluri modificate ale hormonilor sexuali precum hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH), asociate cu un risc mai mare de infertilitate sau sindromul ovarelor polichistice (PCOS).
Un alt studiu pe femei a arătat o asociere între expunerea la lumină artificială și niveluri mai mari de testosteron, precum și markeri ai rezistenței la insulină. Această combinație hormonală poate favoriza dezechilibre precum PCOS, mai ales dacă expunerea la lumină este persistentă și pe termen lung.
Efecte posibile asupra ciclului menstrual și menopauzei
Expunerea la lumină artificială noaptea poate contribui la dificultăți în menținerea ciclurilor menstruale regulate. Studiile pe persoane care lucrează în schimburi de noapte arată că perturbarea luminii la ore neobișnuite este asociată cu tulburări ale duratei și regularității menstruației. De asemenea, secreția neregulată de melatonină și alți hormoni poate influența modul în care ovarele funcționează.
În perioada premenopauzei și menopauzei, când hormonii deja fluctuează puternic, o alterare a ritmului natural de lumină și întuneric poate amplifica simptomele deja incomode. Insomniile nocturne, bufeurile accentuate, schimbările bruște de dispoziție și dificultatea de reglare a somnului pot fi agravate de lumina nepotrivită la momentul nepotrivit.
Cum îți poți proteja hormonii seara
Expunerea la lumină pe parcursul serii influențează modul în care corpul se pregătește pentru odihnă. Dacă aceasta continuă până târziu, prin becuri sau ecrane aprinse, mecanismele naturale de relaxare și refacere se amână, iar somnul și echilibrul hormonal pot fi afectate
O modalitate simplă de a susține organismul este să reduci treptat intensitatea luminilor după apus și să alegi surse calde, blânde, care nu obosesc ochii și nu păcălesc creierul. Această tranziție transmite corpului semnalul că ziua s-a încheiat și că este momentul să intre în repaus.
Dispozitivele electronice joacă și ele un rol important. Ecranele telefonului, laptopului sau televizorului emit lumină albastră, care poate inhiba melatonina. Activarea filtrelor pentru lumină albastră sau limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare ajută ritmul hormonal să rămână stabil și sprijină un somn odihnitor.
Dormitorul ar trebui să fie cât mai întunecat, cu lumini stinse și fără surse care să pătrundă discret în cameră. Într-un astfel de mediu, corpul își poate regla în mod natural secreția hormonilor responsabili de odihnă, metabolism și funcția reproductivă.
