După naștere, multe femei simt dorința de a-și recăpăta energia și tonusul fizic sau pur și simplu nevoia de a avea un moment doar pentru ele. Corpul a trecut printr-o transformare majoră și are nevoie de timp pentru a se reface.
Când poți începe din nou să faci sport
Reluarea activității fizice nu este o cursă contra cronometru, ci un proces treptat, adaptat fiecărei femei. Tipul nașterii, starea generală de sănătate, eventualele complicații și nivelul de activitate fizică dinaintea sarcinii sunt câțiva dintre factorii care determină momentul potrivit pentru a introduce din nou exercițiile în rutina zilnică.
Chiar dacă tentația de a reveni rapid la antrenamente este mare, medicii recomandă prudență. În majoritatea cazurilor, reluarea exercițiilor fizice mai intense este posibilă abia după controlul medical de la aproximativ șase săptămâni de la naștere.
Această perioadă este importantă deoarece organismul are nevoie de timp pentru vindecarea uterului, refacerea musculaturii și stabilizarea hormonilor. În general, recomandarea specialiștilor este ca activitatea fizică mai susținută să înceapă după șase săptămâni în cazul unei nașteri naturale și după aproximativ opt până la douăsprezece săptămâni în cazul unei cezariene, în funcție de recuperare și de recomandarea medicului.
Cu toate acestea, nu înseamnă că mișcarea trebuie evitată complet în primele săptămâni. Exercițiile foarte ușoare, precum mersul pe jos sau anumite exerciții pentru podeaua pelviană, pot fi introduse chiar mai devreme, dacă medicul confirmă că recuperarea decurge normal.
Revenirea la sport trebuie făcută treptat, iar cel mai important criteriu rămâne starea corpului. Dacă apar dureri, sângerări sau senzație de presiune în zona pelviană, activitatea trebuie oprită și discutată cu medicul.
De ce este importantă mișcarea după naștere
Deși recuperarea necesită timp, sportul rămâne unul dintre cei mai buni aliați ai organismului în perioada postnatală. Activitatea fizică ajută la recăpătarea tonusului muscular, crește nivelul de energie și contribuie la starea de bine.
Specialiștii spun că mișcarea poate reduce și simptomele depresiei postpartum, o problemă despre care se vorbește din ce în ce mai des în ultimii ani. În plus, exercițiile contribuie la întărirea musculaturii abdominale și pelviene, zone puternic afectate de sarcină și naștere.
Kinetoterapeuții subliniază că sportul ajută și la reglarea hormonală și la redobândirea rezistenței fizice, ceea ce este esențial în primele luni cu un nou născut. În fond, viața cu un bebeluș implică multă energie, nopți fragmentate și o adaptare continuă a organismului.
Primele exerciții recomandate
În perioada imediat următoare nașterii, cele mai sigure exerciții sunt cele blânde, care susțin procesul de recuperare. Printre cele mai recomandate se numără exercițiile pentru podeaua pelviană, cunoscute și sub numele de exerciții Kegel. Acestea ajută la întărirea musculaturii care susține vezica, uterul și rectul, zone care pot deveni mai slăbite după sarcină.
Alte activități potrivite în primele săptămâni pot fi:
- plimbările ușoare
- stretchingul blând
- yoga postnatală
- exerciții de respirație
Aceste tipuri de mișcare au avantajul că ajută corpul să revină treptat la efort fără a pune presiune pe abdomen sau pe zona pelviană. Pe măsură ce corpul se reface, se pot adăuga treptat exerciții mai intense, precum pilates, antrenamente cu greutăți mici sau cardio moderat.
Semne că organismul nu este pregătit pentru efort
Una dintre cele mai frecvente greșeli după naștere este graba. Unele femei încearcă să revină prea repede la antrenamente intense, ceea ce poate încetini recuperarea sau poate provoca complicații.
Există câteva semne clare care indică faptul că organismul are nevoie de mai mult timp:
- durere abdominală sau pelviană
- sângerare care reapare sau se intensifică
- senzație de presiune în zona pelviană
- oboseală accentuată sau amețeală
În astfel de situații, medicii recomandă oprirea activității fizice și evaluarea stării de sănătate. Recuperarea postnatală diferă de la o femeie la alta, iar comparațiile cu alte mame nu sunt utile.
