Sunt perioade în care ne spunem că „suntem doar puțin obosite”, deși adormim greu, ne enervăm din nimic, uităm lucruri, ne concentrăm cu dificultate și avem senzația că lista de probleme nu se termină niciodată. Stresul nu arată întotdeauna spectaculos. Uneori se instalează discret și devine atât de familiar, încât ajungem să îl considerăm normal.

Organizația Mondială a Sănătății definește stresul drept o stare de îngrijorare sau tensiune mentală provocată de o situație dificilă. Este o reacție firească și, într-o anumită măsură, poate chiar să ne mobilizeze. Când devine însă prea intens sau persistent, poate afecta atât starea psihică, cât și corpul.

Dificultatea de a te relaxa, iritabilitatea, problemele de concentrare, durerile de cap, tulburările de somn și modificările apetitului se numără printre manifestările asociate stresului. NHS include pe listă și senzația de copleșire, problemele în luarea deciziilor, tensiunea musculară și schimbările de comportament.

Testul de mai jos nu pune un diagnostic și nu înlocuiește o evaluare psihologică sau medicală. Este un quiz editorial de autoobservare, construit pornind de la manifestările frecvente ale stresului descrise de surse medicale. Scopul lui este să te ajute să observi cât spațiu ocupă grijile în viața ta în această perioadă.

Cum faci testul

Gândește-te la ultimele două săptămâni și răspunde cât mai sincer la fiecare întrebare.

Pentru fiecare afirmație notează:

• 0 puncte – Niciodată
• 1 punct – Rareori
• 2 puncte – Des
• 3 puncte – Aproape tot timpul

La final, adună punctele și verifică interpretarea rezultatului.

1. Îți este greu să te relaxezi chiar și atunci când ai terminat tot ce aveai de făcut?

Ai încheiat programul de lucru, copiii dorm, telefonul nu mai sună, dar mintea continuă să facă liste, să refacă discuții și să anticipeze probleme.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

2. Ai senzația că sunt prea multe lucruri de rezolvat și prea puțin timp?

Nu trebuie să ai neapărat un program obiectiv imposibil. Contează senzația că obligațiile te depășesc și că imediat ce rezolvi ceva apar alte trei lucruri.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

3. Te enervezi sau te irită mai ușor lucruri pe care înainte le tolerai?

Un mesaj, traficul, zgomotul, o întrebare banală sau o întârziere pot declanșa o reacție disproporționat de puternică atunci când resursele tale emoționale sunt deja consumate.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

4. Îți este mai greu să te concentrezi sau să iei decizii simple?

Poate citești același paragraf de două ori, intri într-o cameră și uiți de ce ai venit sau pierzi mult timp alegând între două variante banale.

Dificultățile de concentrare și de luare a deciziilor sunt printre simptomele pe care NHS le asociază cu stresul. (nhs.uk)

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

5. Te gândești frecvent la probleme chiar și atunci când nu le poți rezolva în acel moment?

Una este să analizezi o situație pentru a găsi o soluție și alta este să repeți aceeași grijă în minte, fără să ajungi la o concluzie.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

6. Somnul tău s-a schimbat?

Adormi greu, te trezești în timpul nopții, te trezești prea devreme sau, dimpotrivă, simți că ai dormi oricât fără să te simți odihnită.

Problemele cu somnul apar frecvent în perioadele de stres. Atât OMS, cât și NHS le includ printre manifestările care pot apărea atunci când presiunea psihică devine prea mare. (Organizația Mondială a Sănătății)

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

7. Simți tensiune în corp fără o explicație evidentă?

Maxilar încordat, umeri ridicați, dureri de cap, tensiune în ceafă sau senzația că întregul corp este permanent „pregătit de acțiune” pot apărea în perioadele solicitante.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

8. Ai observat schimbări ale apetitului?

Mănânci mai mult decât în mod obișnuit, îți pierzi pofta de mâncare sau simți nevoia de a ronțăi permanent atunci când ești agitată?

Modificările apetitului pot însoți stresul, potrivit OMS.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

9. Te simți obosită chiar și după o zi care, pe hârtie, nu pare foarte solicitantă?

Stresul nu înseamnă doar agitație. Poate apărea și sub forma unei senzații persistente de epuizare sau a lipsei de energie pentru lucrurile pe care înainte le făceai ușor.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

10. Ai început să eviți oameni, conversații sau sarcini pentru că simți că „nu mai poți”?

Poate nu mai răspunzi la mesaje, amâni telefoane, eviți întâlnirile sau împingi înainte sarcini simple pentru că numai gândul la ele îți provoacă disconfort.

NHS menționează evitarea anumitor persoane sau situații printre schimbările comportamentale care pot apărea pe fond de stres.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

11. Ai frecvent senzația că nu mai controlezi lucrurile importante din viața ta?

Nu este vorba despre faptul că poți controla tot ce se întâmplă. Întrebarea este dacă în ultima perioadă ai senzația persistentă că doar reacționezi la evenimente și nu mai reușești să îți organizezi timpul, prioritățile sau deciziile.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

12. Chiar și în momentele bune îți este greu să fii prezentă pentru că te gândești la următoarea problemă?

Ești la masă cu familia, în vacanță, la o cafea sau urmărești un film, dar o parte din mintea ta rămâne permanent conectată la serviciu, bani, copii, sănătate sau alte responsabilități.

Niciodată – 0 | Rareori – 1 | Des – 2 | Aproape tot timpul – 3

Interpretarea testului

Adună punctele obținute la toate cele 12 întrebări. Scorul maxim este 36 de puncte.

Între 0 și 8 puncte: grijile există, dar nu par să îți conducă viața

Ai, probabil, momente stresante, dar reușești în general să revii la o stare de echilibru după ce situația dificilă trece.

Este un rezultat bun, însă nu înseamnă că trebuie să ignori zilele foarte solicitante. Păstrează lucrurile care te ajută deja: somnul, mișcarea, timpul petrecut cu oamenii apropiați și pauzele reale.

OMS recomandă, printre altele, menținerea unei rutine zilnice, somnul suficient, activitatea fizică, contactul cu cei apropiați și limitarea timpului petrecut urmărind informații care amplifică stresul.

Între 9 și 17 puncte: stresul începe să își facă simțită prezența

Probabil funcționezi bine în continuare, însă există mai multe zone în care presiunea începe să se vadă. Poate dormi mai prost, îți pierzi răbdarea mai ușor sau simți că mintea nu se oprește nici după terminarea programului.

Acesta este momentul bun să identifici ce anume îți consumă energia, înainte ca stresul să devină noua normalitate.

Încearcă să separi lucrurile pe care le poți schimba de cele asupra cărora nu ai control. Uneori ajută o modificare foarte concretă: mai puține obligații acceptate automat, o oră fără telefon seara, delegarea unei responsabilități sau revenirea la un program de somn mai regulat.

Între 18 și 26 de puncte: nivelul de presiune este ridicat

Grijile nu mai apar doar din când în când, ci par să afecteze mai multe zone ale vieții tale. Somnul, concentrarea, starea de spirit, relațiile sau energia pot avea deja de suferit.

Nu încerca să rezolvi problema exclusiv prin ideea că trebuie „să fii mai puternică”. OMS subliniază că stresul excesiv poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mintală, iar stresul prelungit poate agrava problemele de sănătate existente.

Analizează concret sursele de presiune și discută cu cineva în care ai încredere. Dacă simptomele persistă sau îți afectează activitatea de zi cu zi, este potrivit să discuți și cu un psiholog, psihoterapeut sau medic.

Între 27 și 36 de puncte: grijile ocupă foarte mult spațiu în viața ta

Un scor în această zonă sugerează că ai răspuns „des” sau „aproape tot timpul” la majoritatea întrebărilor. Nu reprezintă un diagnostic de anxietate, depresie sau altă afecțiune, însă este un semnal că merită să iei în serios ceea ce simți.

NIMH recomandă să ne uităm nu doar la prezența simptomelor, ci și la durata lor și la măsura în care interferează cu viața de zi cu zi. Atunci când simptomele sunt intense, persistă și încep să afecteze capacitatea de a lucra, de a dormi, de a avea grijă de tine sau de a te bucura de activitățile obișnuite, este indicată evaluarea de către un profesionist.

Un scor mare nu trebuie folosit pentru a-ți pune singură un diagnostic. Poate fi însă un motiv foarte bun să nu mai amâni o conversație despre felul în care te simți.

Ce poți face chiar de astăzi dacă simți că stresul te apasă

Nu este nevoie să îți reorganizezi întreaga viață într-o singură zi. De multe ori, reducerea presiunii începe cu lucruri mici și repetabile.

Poți nota timp de câteva zile situațiile în care stresul crește cel mai mult. Vezi dacă există un tipar: diminețile foarte aglomerate, mesajele de serviciu după program, problemele financiare, lipsa somnului, anumite relații sau sentimentul că trebuie să te ocupi personal de absolut tot.

Mișcarea, mesele regulate, somnul, momentele de relaxare și contactul cu oamenii apropiați fac parte dintre strategiile recomandate pentru gestionarea stresului. Câteva minute dedicate zilnic unor tehnici de relaxare pot fi mai realiste și mai eficiente decât promisiunea unei schimbări radicale pe care nu o poți menține.

Și mai este ceva important: nu compara cantitatea de stres din viața ta cu a altcuiva. Două persoane pot trece prin aceeași situație și o pot resimți foarte diferit. OMS subliniază că reacțiile și strategiile de adaptare variază de la o persoană la alta.

Uneori, cel mai relevant rezultat al unui test ca acesta nu este cifra finală. Este întrebarea la care ai răspuns „aproape tot timpul” și pe care, până acum, ai încercat să o ignori.

________________

Acest test are scop informativ și de autoobservare și nu este un instrument clinic validat. Nu poate diagnostica stresul cronic, anxietatea, depresia sau alte probleme de sănătate mintală.

______________________________

Dacă vrei să citești doar știri despre HOROSCOP / ASTROLOGIE / MITURI și SUPERSTIȚII, te așteptăm și pe canalul dedicat WhatsApp MIT Horoscop, Astrologie, Numerologie !