10 trucuri ca sa scapi de un kilogram pe saptamana

Introdu in alimentatia ta zilnica aceste reguli. Ideea nu este sa te infometezi, ci sa inlocuiesti preparatele care ingrasa, cu produse care nu atenteaza la silueta ta. Vei vedea ca rezultatele incep sa se vada chiar din prima saptamana.

1. Elimina briosele. Sunt pe cat de apetisante, pe atat de pline de calorii. In locul lor, mananca o felie de paine din grau integral, prajita si unsa cu o lingurita de unt de arahide.

2. Inlocuieste ouale si branza cu albusuri-jumari.

3. Fara cartofi pai! Mananca un iaurt sau o crema de fructe.

4. Elimina inghetata cu multe arome. Alege-o pe cea simpla sau un iaurt inghetat.

5. Spune NU biscuitilor si covrigilor pe care ii rontai de obicei. Bastonasele de morcovi sunt mai sanatoase.

6. Mananca 30 de boabe de soia fierte ca sa inlocuiesti alunele prajite care iti plac la nebunie.

7. Consuma un mar in loc de banana si conopida in loc de cartofi copti preparati cu unt si smantana.

8. Inlocuieste bauturile carbogazoase si indulcite cu sucuri naturale de fructe.

9. Inlocuieste maioneza sau alte dressinguri din comert cu sos de mustar.

10. Renunta la pizza incarcata cu tot felul de ingrediente in favoarea unor ciuperci la cuptor.

Reguli de care trebuie sa tii cont in orice dieta pentru slabit:

• Bea 8-10 pahare cu apa in fiecare zi. Primul sa fie la micul dejun, inainte de masa.

• Nicio zi fara micul dejun!

• Mananca 3 mese pe zi si doua gustari.

• Evita produsele din zahar, cartofi si orez. Inlocuieste-le cu fructe si legume colorate, bogate in antioxidanti: broccoli, salata, fasole verde, spanac, portocale, grepfrut.

• Consuma proteine la fiecare masa sau gustare. Vei arde astfel mai multe calorii.

• Mananca incet. Te vei simti mai satula daca aloci mai mult timp pentru a simti savoarea mancarii si a mesteca mai bine alimentele.

• Nu manca la fast-food si nu iti comanda mancare acasa. Prepara-ti singura mesele, este mai sanatos si mai ieftin.

• Fa miscare! Nu trebuie neaparat sa-ti faci abonament la sala de fitness sau de inot. Este suficient daca mergi pe jos in fiecare zi sau faci cateva abdomene si genuflexiuni acasa.