Practicat ca sport, fitness-ul presupune abilitati de atlet: agilitate, echilibru si viteza. Pentru sanatate, este benefic numai daca il practici regulat. In plus, fitnessul te ajuta sa te simti bine si sa reduci riscul unui atac de cord, al cancerului de colon, diabetului si tensiunii ridicate.
Expertii au cazut de acord asupra faptului ca exista trei tipuri de fitness:
- Exercitiile de flexibilitate, de exemplu intinderile. Flexibilitatea reprezinta abilitatea de a-ti misca articulatiile foarte mult si de a-ti folosi muschii la intreaga lor capacitate.
- Aerobicul este abilitatea corpului de a utiliza oxigenul eficient si depinde de conditia inimii, a plamanilor si a muschilor. Acest tip de fitness creste nivelul de oxigen care ajunge la muschi, ceea ce le permite sa functioneze mai mult. Mersul pe jos pe distante mari este un tip de exercitiu de aerobic.
- Fitness-ul muscular ajuta la intarirea muschilor si a rezistentei acestora. Antrenamentul consta in ridicarea de greutati si miscari de push-up.
- Activitate de intensitate moderata (egala cu o plimbare lunga) timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana sau mai mult.
- Exercitii intense timp de 20 de minute pe zi, cel putin trei zile pe saptamana. Aceste exercitii iti maresc ritmul cardiac cu 70%. Adolescentele ar trebui sa practice astfel de activitati cel putin o ora pe zi.
Cum poti fi activa fizic mai mult timp?
Incearca sa faci din activitatea fizica ceva regulat, o obisnuinta chiar, cum ar fi spalatul pe dinti. Incepe prin exercitii usoare si consulta-ti inainte medicul, mai ales daca ai probleme de sanatate. Programeaza-ti aceasta activitate intr-un moment al zilei, cand stii ca nu se va suprapune cu programul tau si ca nu vei fi intrerupta. Spre exemplu dimineata devreme sau seara.
Activitatea fizica te ajuta sa arzi caloriile si sa te mentii in forma pe durata intregii zi. Chiar si activitati minore, cum ar fi sa urci pe scari si nu cu liftul, sau sa parchezi masina mai departe si sa mergi pe jos pana la birou, se pot adauga pe lista ta zilnica. Cand esti la serviciu, in loc sa dai mail sau sa suni un coleg, ridica-te si mergi pana la biroul acestuia.
Mersul pe jos este o activitate pe care oricine o poate face, singura sau cu familia, cu prietenii sau cu animalul de companie. Daca ai o meserie care presupune statul la birou, pe scaun, te misti foarte putin intr-o zi obisnuita. De aceea este important sa-ti rezervi jumatate de ora pe zi pentru tine, sa te relaxezi, sa faci sport, sau pur si simplu sa mergi pe jos.
Daca vrei sa ai o activitate sportiva bine organizata, te poti inscrie la o sala de sport. Gaseste o activitate care iti place si practic-o in combinatie cu altele, pentru a nu te plictisi. Spre exemplu, de trei ori pe saptamana mergi la sala, unde ai un instructor personal, doua zile iesi la plimbare pe jos, iar doua zile fa exercitii acasa. Cu cat gasesti mai multe activitati care sa-ti faca placere, cu atat vei fi mai motivata sa le practici.
