Combinațiile pe care le poți face preparând un smoothie sunt infintite, dar dacă le faci după aceste rețete vei avea parte de energie, sanătate și cele mai sofisticate și mai bune gusturi și arome. Ingredientele sunt simple, beneficiile uriașe!
Smoothie dulce picant – ideal în dietă (orice dietă), combină ghimbir și ardei iute cu o doză bună de proteine. Din ingrediente rezultă două porții.
200 mililitri de apă de nucă de cocos sau apă minerală + o lingură cu vârf de fulgi de nucă de cocos
Sucul de la o jumătate de lămâie
Un avocado copt
O lingură de fulgi de grâu integral
¼ de linguriță de piper Cayenne
O bucată de ghimbir proaspat cât două nuci
Trei-patru felii de ananas sau mango congelate în prealabil
Pune totul în blender și omogenizează. în două trei reprize. Se bea imediat.
Informații nutriționale (per portie) 280 cal, 11 g proteine, 28 g carbohidrati, 9 g de fibre, 14 g glucide, 15,5 g de grăsime, 91 mg de sodiu
Smoothie energizant – ideal dimineața, poate ține loc d emic dejun. Din ingrediente rezultă două porții
200 mililitri de apă de nucă de cocos sau apă minerală + o lingură cu vârf de fulgi de nucă de cocos
150 de grame de iaurt simplu grecesc
3 linguri de unt de migdale
1 lingura de fulgi de ovăz și o lingură fulci de secară
1 lingura de semințe de cânepă
1 banană congelată
O mână de gheață
Combină în blender și beaimediat!
Informații nutriționale (per portie) 329 cal, 21 g proteine, 26 g carbohidrati, 5 g de fibre, 15 g glucide, 17 g lipide, 3 g de grăsimi așezat, 159 mg de sodiu.
Smoothie mic dejun – este delicios, plin de vitamine și antioxidanții, sățios și ușor de preparat.
O cană de lapte
150 de grame de iaurt simplu grecesc
1 lingură de semințe de cânepă
1 lingură seminte de chia
Trei linguri de afine congelate
O banană congelate
O lingură de fulgi de migdale
O canp de cuburi de gheață
Pune totul împreună și omogenizează. Împarte în două pahare.
Informații nutriționale (per portie) 261 cal, 11 g proteine, 25 g carbohidrati, 5 g de fibre, 13 g glucide, 14,5 g de grăsime, 3 g de grăsimi așezat, 55 mg de sodiu
Articol exclusiv online
Text: Otilia Ignat
Sursa foto: pixabay.com/
