Alimentatia in alaptare

Ca sa fie lucrurile clare de la inceput, te invitam sa-ti scoti din cap ideea vreunui regim de slabire. Stim ca nu ai tocmai greutatea ideala, dar acum important este puiul tau. Nu uita ca pentru a-i oferi micutului un lapte bogat in vitamine, proteine si nutrimente trebuie sa mananci sanatos, variat si echilibrat.

• Alimentatie sanatoasa dupa sarcina: 10 alimente care aduc fericirea

Ce trebuie sa contina alimentatia in alaptare

Legumele: congelate, proaspete sau uscate nu trebuie sa lipseasca de pe masa unei femei care alapteaza.

• Morcovi
• Cartofi dulci
• Ardei rosu
• Dovlecei
• Broccoli
• Spanac sau salata
• Sfecla

• Dovlecei umpluti, mancare de dovlecei si alte bunatati

Cerealele: de preferat cele integrale, amestecate cu iaurt sau lapte degresat, vor constitui o masa bogata in vitamine si foarte gustoasa.

Proteinele: extrem de importante pentru orice organism, te vor ajuta si in aceste momente pentru a-ti da un plus de energie si vitalitate. Vei face fata cu bine activitatilor zilnice, iar micutul tau va primi astfel tot ce are nevoie pentru a creste sanatos.

• File de somon, pastrav, crap, cod, hering
• Muschi de vita, miel, porc
• Carne de pui
• Alune si seminte de floarea soarelui, dovleac, samburi de migdala

• Rulada de spanac cu somon

Fructele: consuma-le in stare naturala sau uscate, dar cu moderatie.

• Struguri
• Mere si pere
• Prune
•  Banane
• Portocale

• Strugurii fixează fierul în organism

Alergiile se pot mosteni

Daca tu sau taticul aveti in familie persoane cu alergii sau sensibilitate la anumite alimente, aveti grija, din cauza ca micutul le poate mosteni. Prudent este sa eviti sa le consumi.