Ai nevoie de idei pentru meniuri de sarcină sănătoase și hrănitoare? Îți prezentăm câte trei sugestii pentru fiecare dintre mesele principale ale zilei. Și nu uita: să mănânci pentru doi înseamnă un plus de 300 de calorii pe zi!
Meniuri de sarcină. Varianta 1
- Mic dejun: Fructe și iaurt Taie câteva felii de măr și banană, adaugă câteva boabe de struguri (toate pline cu vitamine și minerale), amestecă-le cu iaurt (cel cu probiotice ajută și mai mult digestia), mai pune și câteva nuci și ai obținut un mic-dejun ideal!
- Prânz: Supă-cremă din legume Poți folosi ce ai prin frigider – cu cât mai multe legume, cu atât mai bine. Este o masă ușoară, plină de vitamine. Pune crutoane în supă și va fi mai consistentă.
- Cină: Paste cu dovlecei și roșii Alege paste din făină integrală/ sunt o sursă bună de carbohidrați, principalii furnizori de energie. Iar legumele îți dau plusul de vitamine de care ai nevoie.
Meniuri de sarcină. Varianta 2
- Mic dejun: Ou și pâine prăjită Oul este o sursă ideală de proteine. Fierbe-l sau fă-l omletă și mănâncă-l împreună cu o felie de pâine integrală, făcută la toaster, și două-trei felii de roșii.
- Prânz: Salată de orez și fasole Fierbe orez brun și adaugă-l în salată verde, apoi pune și boabe de fasole fierte. Salata obținută are un gust grozav și este foarte sățioasă.
- Cină: Pește la grătar și legume trase la tigaie Peștele este bogat în acizi grași Omega-3, esențiali în sarcină. Este o cină ușoară. Poți folosi legume congelate, sunt la fel de sănătoase.
Meniuri de sarcină. Varianta 3
- Mic dejun: Ovăz și lapte semidegresat Ovăzul este bogat în fibre și absoarbe apa, așa încât încetinește digestia și te vei simți sătulă mai mult timp. Laptele semidegresat, în special cel fortifiat cu vitamina D3 și calciu, ajută la formarea oaselor bebelușului.
- Prânz: Ton cu maioneză și pâine neagră Tonul este o sursă excelentă de grăsimi Omega-3, dar nu consuma mai mult de două porții pe săptămână. Fă-ți o salată de ton cu puțină maioneză slabă și câteva bucățele de roșii și castraveți, la care adaugă o felie de pâine integrală.
- Cină: Pui la grătar și cartofi Cartofii sunt sănătoși atâta timp cât nu-i amesteci cu diverse sosuri sau nu-i îmbibi în unt. Fierbe-i sau coace-i (în cuptor sau la microunde), stropește-i cu puțin ulei de măsline și servește-i cu pui la grătar.
Sursă: revista MAMI/ aprilie 2014
Foto: Guliver/ Thinkstock
Urmăriți-ne și pe:
