Ai dureri de spate? Iata trei exercitii pentru alinarea acestora

3 exercitii pentru proaspete mame care sufera de dureri de spate

Exercitul 1 Asaza-te pe spate si pune-ti o perna mica sub cap. Intinde bine picioarele si ridica-le pe rand, tinand calcaiul putin deasupra podelei. Repeta de zece ori miscarea cu fiecare picior.

• Cum scapi de constipatie dupa nastere

Exercitul 2 Din aceeasi pozitie – culcat pe spate – incruciseaza bratele, punandu-le sub cap. Ridica apoi prutin capul (cu ajutorul mainilor incrucisate) si spatele, apoi revin-o la pozitia initiala. Repeta de zece ori. Dupa ce ai terminat exercitiul, ramai cu corpul bine intins timp de cateva minute si relaxeaza-te.

• Primele 3 luni dupa nastere: prin ce schimbari trece o proaspata mama

Exercitul 3 Intinde-te ca o pisica (stai in patru labe si, aplecand capul, arcuieste spatele in sus) si fa miscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). Repeta acest exerciu pentru dureri de spate incet si ritmic de zece ori.

Exercitii pentru dureri de spate in sarcina si dupa nastere