După o zi lungă de muncă și un drum aglomerat spre casă, gândul de a merge la sală pare adesea imposibil. Tot ce vrei este să te relaxezi, să te așezi pe canapea și să stai în fața televizorului. Totuși, din ce în ce mai mulți oameni descoperă că nu trebuie să aleagă între relaxare și mișcare. Noile tendințe din TikTok și YouTube, precum „lazy girl workouts” sau „pilates at home”, arată că poți să-ți tonifiezi corpul fără stres și fără ore întregi de antrenamente.
Fenomenul a devenit viral, cu milioane de vizualizări pe TikTok, iar specialiștii spun că aceste antrenamente scurte și ușoare sunt o modalitate excelentă de a începe să te miști mai mult și să-ți schimbi stilul de viață fără presiune.
Ce este „lazy girl workout”?
Așa cum îi spune și numele, „lazy girl workout” este o formă de mișcare care cere efort minim și se poate face chiar și din pat sau de pe canapea. Nu ai nevoie de echipamente speciale, iar exercițiile sunt scurte – de obicei între 10 și 15 minute. Multe dintre mișcări se fac pe spate sau pe o parte, iar accentul cade pe exerciții ușoare, care activează mușchii fără să suprasolicite corpul.
Vicky Justiz, fondatoarea platformei de wellness Daily Thrive, explică pentru fortune.com de ce aceste exerciții funcționează:
„Este mult mai ușor să te ții de un antrenament de 10 minute acasă decât de o rutină complicată la sală. Lazy girl workouts îi ajută pe oameni să fie consecvenți și să-și recâștige încrederea în propriul corp.”
Astfel de exerciții sunt recomandate mai ales celor care se întorc la mișcare după o pauză sau care au avut accidentări. Începutul contează, iar specialiștii spun că doar 10 minute de mișcare zilnică pot face diferența în timp. Pe măsură ce corpul capătă forță și rezistență, se pot adăuga mișcări mai intense.
„Lazy girl workouts” pe Instagram și TikTok
Acest tip de antrenament a devenit un adevărat fenomen pe rețelele sociale. Pe Instagram, antrenoare de fitness cunoscute, precum Natalie Heso, sau specialiste în pilates, cum este Maia Henry, publică frecvent videoclipuri cu exerciții scurte și ușor de urmat.
View this post on Instagram
Pe YouTube, trendul este la fel de prezent – există sute de clipuri cu antrenamente de durate și niveluri de dificultate diferite, potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei care vor un plus de intensitate.
Mișcare fără presiune și fără echipamente
Una dintre cele mai mari calități ale acestor antrenamente este accesibilitatea. Poți să le faci acasă, în pijama, în timp ce te uiți la un serial. Nu ai nevoie de sală, nici de abonamente scumpe. Exercițiile includ ridicări de picioare, abdomene lente, întinderi și mișcări inspirate din pilates.
„Este un tip de antrenament care te face să te simți bine cu tine, nu e despre perfecțiune sau despre câte calorii arzi”, explică Ashantis Jones, antrenor personal și consilier în wellness. „Pentru multe persoane, aceste mișcări sunt mai ușor de integrat în viața de zi cu zi și ajută la construirea unei rutine sustenabile.”
Specialista atrage totuși atenția asupra unui aspect important: chiar dacă exercițiile sunt ușoare, este important să fii atent la corpul tău.
De ce funcționează antrenamentele scurte
Cercetările arată că mișcarea constantă, chiar și în doze mici, are efecte vizibile asupra corpului și stării de spirit. 15 minute de exerciții moderate pot stimula circulația, pot reduce stresul și pot îmbunătăți tonusul muscular. În plus, exercițiile de acest tip pot fi o soluție pentru persoanele cu un program încărcat.
Pe lângă antrenamentele propriu-zise, există și alte modalități de a „păcăli” sedentarismul zilnic. Activități precum mersul pe jos, grădinăritul sau joaca în aer liber cu familia pot contribui la arderea caloriilor fără ca acestea să pară eforturi mari.
De exemplu, o plimbare de 30 de minute poate arde între 150 și 200 de calorii, iar o oră de înot poate consuma peste 500. Iar dacă preferi activități mai relaxante, chiar și treburile casnice sau lucrul în grădină pot deveni exerciții ușoare, dar eficiente.
Cum poți începe
Dacă vrei să încerci un antrenament de tip „lazy girl”, tot ce ai nevoie este un covoraș și 10-15 minute libere pe zi. Poți începe cu exerciții simple de întindere, ridicări de picioare, rotații de șold sau mișcări inspirate din yoga și pilates.
Specialiștii recomandă consecvența, nu intensitatea.
„Chiar și 10 minute de mișcare zilnică pot schimba felul în care te simți în corpul tău. Scopul este să te obișnuiești cu ideea de mișcare și să te simți bine făcând-o”, mai spune Vicky Justiz.
Pentru rezultate mai vizibile, aceste antrenamente pot fi combinate cu obiceiuri simple precum o alimentație echilibrată, hidratare suficientă și un somn odihnitor.
Mișcarea care te face să te simți bine
Deși trendul se numește „lazy girl workout”, experții subliniază că este potrivit pentru oricine – femei, bărbați, adolescenți sau persoane mai în vârstă. Aceste antrenamente transmit un mesaj simplu: mișcarea nu trebuie să fie complicată ca să funcționeze. Chiar și câteva minute de exerciții zilnic pot aduce energie, o postură mai bună și o stare generală mai bună. În loc să te simți vinovat că nu mergi la sală, poți transforma timpul petrecut acasă într-un moment scurt, dar valoros, pentru tine.
