' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3e%3cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3e%3c/svg%3e){kind=small}
Un abdomen perfect lucrat este visul oricărei femei și, din fericire, nu este atât de greu de obținut precum crezi! Pentru a-ți veni în ajutor, am ales pentru tine câteva dintre cele mai bune antrenamente pe care le poți face chiar acasă, când ai puțin timp liber.
Primul antrenament este destinat începătorilor și celor care se confruntă cu dureri de spate sau de articulații.
Dacă vrei să antrenezi în special abdomenul inferior și să slăbești, încearcă aceste exerciții intense de 10 minute.
În cazul în care te concentrezi pe partea superioară a abdomenului, exercițiile următoare sunt ideale pentru tine.
Simți că nu ai suficient timp liber pentru a face exerciții? Acest antrenament scurt, de numai 10 minute, poate fi inclus cu ușurință în rutina ta de zi cu zi.
Îți dorești niște exerciții la un nivel mai avansat? Fă aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, în zile neconsecutive.
La fel ca în cazul oricărei forme de sport, trebuie să te ții de aceste exerciții dacă vrei ca rezultatele să se vadă. Dacă ești sedentară, încearcă să îți faci timp măcar două zile pe săptămână pentru antrenament, apoi crește frecvența. Când exercițiile par ușoare, schimbă-le cu unele mai dificile – dacă organismul tău se obișnuiește cu anumite exerciții, acestea nu mai sunt eficiente; provoacă-l constant!
Bineînțeles, un corp frumos și tonifiat nu se obține doar cu ajutorul exercițiilor. Încearcă să ai și o dietă mai sănătoasă – acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de zona abdomenului!
Citește și: Exerciții ușoare, dar eficiente, pentru brațe tonifiate
Citește și: Antrenamente pentru un fund tonifiat
Sursă foto: Pexels
