Ziua perfecta pentru creier – Creierul ne coordoneaza toate activitatile. Si pentru ca are o misiune grea, merita cu prisosinta cateva stimulente. Ai grija de el de cand te trezesti pana spui „noapte buna”.
- Ora 7 Savureaza o cafea. Chiar si mirosul licorii de dimineata stimuleaza activitatea creierului, cu atat mai benefic fiind consumul unei cescute aromate la inceput de zi.
- Ora 8 Fa putina miscare. Daca esti acasa, nu spune nu unui interval de 15 minute de gimnastica sau… coboara cu o statie mai devreme din autobuz si mergi plimbandu-te spre serviciu. Se pare ca daca parcurgi 2 km zilnic pe jos, creierul are parte de o portie suplimentara si foarte benefica de oxigen.
- Ora 9 Nu sari peste micul dejun si ai grija sa includa alimente precum cerealele sau painea integrala, oua, fructe si legume.
- Ora 10 Joaca-te. Timp de zece minute, completeaza un rebus sau un sudoku. Ajuta capacitatea de concentrare si viteza de reactie.
- Ora 11 Ia o gustare. Nucile, migdalele sau alunele de padure sunt alegerea perfecta.
- Ora 12 Aprinde toate luminile. Daca acasa sau la birou nu ai parte de lumina naturala suficienta, nu te multumi cu obscuritatea, pentru ca ingreuneaza activitatea cerebrala, influenteaza negativ buna dispozitie si astfel obosesti mai repede, indiferent ce activitate desfasori.
- Ora 13 Mananca la pranz o salata cu ulei de masline sau o portie de peste (somon, hering, sardine), deoarece contin omega 3. Bune sunt si carnurile slabe, broccoli, ciupercile, orezul integral sau alte alimente usoare si pline de vitamine.
- Ora 14 Rasfata-te cu trei patratele de ciocolata neagra.
- Ora 15 Bea multa apa pe tot parcursul zilei. Creierul contine 70% apa, asa ca efortul intelectual trebuie sustinut printr-o hidratare corespunzatoare.
- Ora 16 Relaxeaza-te. Daca locul unde te afli nu e potrivit pentru un pui de somn de 30 de minute, este bine sa faci o pauza in care sa-ti limpezesti mintea.
- Ora 17 Serveste un ceai. Ceaiul verde sau negru, cel de musetel ori salvie au efecte benefice asupra creierului.
- Ora 18 Suna… un prieten. S-a dovedit ca persoanele care socializeaza au un risc cu 18% mai mic de a fi atinse de maladia Alzheimer.
- Ora 19 Ia cina cu familia, un prilej numai bun sa va simtiti aproape unul de altul. Si sa-ti protejezi creierul.
- Ora 20 Inchide televizorul. Fiecare ora in plus petrecuta in fata ecranului dauneaza neuronilor.
- Ora 21 Aprinde scanteia in dormitor. Sexul scade riscul de depresie, inlatura anxietatea si chiar stimuleaza formarea de noi neuroni.
- Ora 22 Ritualul de dormit iti garanteaza un somn linistit. Fa o baie si, inainte sa te bagi in pat, stinge orice sursa de lumina si bucura-te de asternutul confortabil.
- Ora 23 Somn usor… Timp de cel putin opt ore.
Sursa foto: pixabay.com