Ora de iarnă 2026. Când dormim o oră în plus și cum ne adaptăm mai ușor la schimbare

Toamna aduce dimineți mai răcoroase, seri care se întunecă tot mai devreme și o schimbare de care trebuie să ținem cont în program: revenirea la ora de iarnă. În 2026, România va da ceasurile înapoi în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie. La ora 04:00, ceasurile vor indica din nou 03:00.

Pentru cele care își pot păstra ora obișnuită de culcare și nu au obligații dimineața devreme, schimbarea poate însemna o oră suplimentară de somn. Organismul nu își ajustează însă ritmul la fel de repede ca telefonul, astfel că unele persoane pot avea nevoie de câteva zile pentru a se obișnui cu noul program.

Când trece România la ora de iarnă în 2026

Potrivit Time and Date, platformă internațională specializată în fusuri orare și calendare, trecerea se va face duminică, 25 octombrie 2026, prin mutarea ceasurilor cu o oră înapoi.

Mai simplu spus, intervalul dintre 03:00 și 04:00 se va repeta. Din acest motiv, ziua civilă de 25 octombrie va avea 25 de ore.

Schimbarea va avea loc în aceeași noapte în întreaga țară. Este operațiunea inversă celei din primăvară: pe 29 martie 2026, ora 03:00 a devenit 04:00, odată cu trecerea la ora de vară.

Ce înseamnă, de fapt, „ora de iarnă”

Denumirea folosită în mod obișnuit desemnează revenirea la ora standard a României, corespunzătoare fusului UTC+2. În perioada orei de vară, țara noastră folosește UTC+3.

După mutarea ceasurilor, răsăritul și apusul vor apărea cu aproximativ o oră mai devreme pe ceas. Diminețile vor fi mai luminoase la aceeași oră afișată, iar întunericul va veni mai devreme după-amiaza.

Schimbarea orei nu reduce în sine durata luminii naturale. Zilele continuă să se scurteze treptat din motive astronomice, până la solstițiul de iarnă; mutarea ceasului modifică felul în care aceste ore de lumină se raportează la programul nostru.

Se mai renunță la schimbarea orei în Uniunea Europeană?

Discuțiile despre eliminarea schimbării sezoniere a orei au creat, de-a lungul anilor, multă confuzie. Totuși, propunerea europeană nu trebuie confundată cu o decizie intrată în vigoare.

Comisia Europeană a prezentat în septembrie 2018 un proiect care urmărea încetarea schimbării ceasurilor de două ori pe an. Conform Consiliului Uniunii Europene, nu a fost adoptată o decizie finală care să încheie acest sistem.

Prin urmare, schimbarea orei se păstrează în România în toamna anului 2026. Nu există, în acest moment, o bază pentru a afirma că aceasta ar fi ultima trecere la ora de iarnă.

De ce o oră în plus nu înseamnă întotdeauna mai mult somn

Ceasul de pe noptieră poate fi reglat imediat, dar corpul funcționează după un ritm propriu. Alternanța dintre lumină și întuneric contribuie la reglarea ciclului somn–veghe, după cum explică Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din SUA, parte a NIH.

Lumina primită prin ochi transmite creierului informații despre momentul zilei. Seara, expunerea la lumină artificială puternică poate întârzia procesele care pregătesc organismul pentru somn.

De aceea, chiar dacă noaptea schimbării orei oferă posibilitatea de a dormi mai mult, unele persoane se pot trezi la ora cu care organismul era deja obișnuit. Copiii mici sau cei care au un program foarte stabil pot continua, inițial, să se trezească mai devreme după noua oră.

Cum îți poți păstra un program de somn echilibrat

Nu este nevoie să îți reorganizezi complet rutina. Câteva obiceiuri consecvente pot face tranziția mai ușoară:

• Păstrează ore apropiate de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
• Petrece timp afară, la lumină naturală, în cursul zilei.
• Lasă ultima oră înainte de culcare pentru activități liniștite și redu lumina puternică a ecranelor.
• Evită cafeaua târziu, dacă observi că îți întârzie adormirea.
• Menține rutina de seară a copiilor, cu aceleași activități și un mediu potrivit pentru odihnă.

Aceste recomandări se regăsesc în ghidul NIH pentru un somn sănătos. Regularitatea este mai utilă decât încercarea de a „recupera” prin schimbări mari de program.

Ce să verifici în weekendul schimbării orei

Telefoanele și calculatoarele configurate pentru actualizarea automată a datei, orei și fusului orar își ajustează, de regulă, singure afișajul. Ceasurile de perete, unele aparate electrocasnice și anumite ceasuri de bord pot necesita reglare manuală.

Dacă ai o călătorie sau lucrezi în tura de noapte, verifică programul comunicat de operatorul de transport ori de angajator. Repetarea intervalului 03:00–04:00 poate crea neclarități, mai ales pentru plecările sau activitățile programate chiar în acea oră.

Data de reținut este 25 octombrie 2026: ora 04:00 devine 03:00, în noaptea de sâmbătă spre duminică.

Vrei cele mai utile articole direct pe telefon? Abonează-te gratuit la canalul nostru de WhatsApp Femeia.ro.