Iata cele mai bune sfaturi pentru ca tu sa ai parte de un somn de bebelus!
Pastreaza-ti fortele pentru multele nopti nedormite! Vei tanji destul dupa o noapte intreaga de somn. Acum, ca bebe e inca in burtica, relaxarea trebuie sa fie cuvantul tau de baza.
- Suplimenteaza numarul de perne- o perna de dormit poate fi folosita pentru a sprijini burtica, iar alta spatele. Pune o perna intre picioare si alta la mijloc, pentru ca somnicul tau sa fie unul pufos! Intereseaza-te, pe piata exista perne special concepute pentru somnul gravidei!
- Seara, inainte de culcare, bea un pahar de lapte cald. Te va ajuta sa te relaxezi si sa ai un somn linistit.
- Consuma la cina paine si biscuiti. Sunt recunoscute pentru proprietatile lor calmante si aducatoare de…Mos Ene!
- Serveste o gustare bogata in proteine- iti pastreaza nivelul zaharului din sange, alunga cosmarurile, te scapa de bufeuri si de durerile de cap.
- Incearca yoga sau masajul- muschii tai vor fi relaxati, iar somnul profund.
- Fa sport- in limitele suportate de stadiul sarcinii tale. Miscarea face bine atat trupului, cat si mintii.
- Bea multe lichide in timpul zilei, si mai putine seara. In felul acesta, nu te vei trezi noaptea sa mergi la toaleta.
- Combate arsurile stomacale! Nu mai consuma cantitati mari de condimente, alimente acide sau prajeli. Un truc bun este sa dormi cu capul ridicat pe mai multe perne, daca stomacul te supara noaptea.
- In ultimul trimestru, dormi mai mult pe partea stanga pentru a permite sangelui sa ajunga mai bine la fat si la rinichi. In orice caz, evita sa dormi pe spate prea mult timp.
- Daca nu poti dormi, nu lua sedative. Acestea pot afecta destul de grav dezvoltarea copilului tau.
- Consuma biscuiti ziua, in felul acesta eviti aparitia greturilor.
- Cumpara o saltea ortopedica, somnul tau va fi mult mai bun.
- Dormi de pranz, dormi in week-end, dormi ori de cate ori ai ocazia s-o faci.
- Invata sa te relaxezi prin tehnici de respiratie, ele te vor ajuta de asemenea si-n momentul in care vor aparea contractiile.
- O baie calda sau un dus iti pot fi de ajutor ca sa adormi mai repede si sa faci nani o noapte intreaga.
- Lasa lumina de la baie aprinsa, bine ar fi sa ai o lampita de veghe pentru a nu te trezi pe deplin atunci cand mergi sa urinezi.
- Incearca sa mergi la culcare la aceeasi ora. Odata instalata rutina somnului, corpul tau se va obisnui cu relaxarea.
- Discuta cu sotul tau sau cu o alta persoana apropiata despre temerile tale legate de sarcina si nastere. Vei mai scapa de tensiunea care nu te lasa sa te odihnesti.
- Nu bea sucuri carbogazoase, ele pot provoca crampe la nivelul picioarelor.
- Citeste mai mult, asculta muzica de relaxare, mergi la cumparaturi, in general umple-ti timpul cu lucruri care te fac sa te simti bine.
- Stai departe de poluarea de orice fel. Plimba-te in aer curat, bucura-te de liniste.